胸腹式联合呼吸法
深吸气的优势
- 容量大
- 更放松（包括身体各部位和情绪上的放松）
- 音质好
你以为的深吸气（实为浅吸气）的表现
- 肩膀上抬
- 肚子扁进去
- 胸口僵硬紧绷
- 脖子上青筋、骨头的轮库非常明显
深吸气的表现
- 肩膀宽松下沉、不上抬
- 胸口不紧绷、不紧张
- 腹部周围自然膨胀
- 放松、舒适
练习方式——放松（尤其是喉咙、肩颈、下巴，可配合放松指引）
- 闻花香：练习时可双手叉腰感受腹部的变化
- 半打哈欠：练习时可双手叉腰感受腹部的变化
- 平躺法：平躺，在腹部放本书，观察书本缓慢的上升和下降
随时随地练习
- 看电视时
- 上下班途中
- ...
