摘要：
女生天生爱美白，全球女性对粉嫩肌肤孜孜不倦的追求，成就了巨大的化妆品市场。但外在的终究有不稳定的因素。最健康、最科学的美白依然是由内而外的。在上一节
中，已经给大家介绍了饮食美白的三大步骤。本篇海沐食谱(haim.cn)将继续《蔬菜美白》系列这个专题，本专题计划推出5个食谱，将含有菜谱、粥、汤等。今天推出的是：《小参茶》、《凉拌三宝菜》、《珊瑚粥》，三个组合美白丰胸食谱。主打食材：胡萝卜。
材料：
胡萝卜1根 玫瑰花瓣少许 葡萄干30克
辅料：
糖少许
步骤：
1、胡萝卜去皮，切块。
2、放在粉碎型榨汁机（万不可使用挤压型榨汁机，需保留胡萝卜的纤维素）榨汁。
3、静止去沫，放入少许的糖。
材料：
黄瓜一根 胡萝卜一根 龙口粉丝一捆
辅料：
葱一根 盐少许 生抽少许 醋少许 糖少许 花椒少许 香油少许 植物油少许
步骤：
1、黄瓜、胡萝卜去皮切丝。粉丝开水煮5分钟，煮熟后入泡凉水中，黄瓜丝放碗里匀腌10分钟。
2、沥干水的粉丝，胡萝卜丝，黄瓜丝去多水分放入盘里，将葱切丝放上。
3、在锅中放入植物油，大火烧热后，放入花椒搅拌，2分钟后，去掉花椒，留油。
4、第三步的油趁热浇入盆中，依个人口味放入盐、糖、生抽、香油，搅拌即可。
材料：
胡萝卜一根 铁棍山药一段 大米100克
辅料：
盐少许 矿泉水
步骤：
1、铁棍山药、胡萝卜削皮混刀切块，约3CM左右。
2、在砂锅中放入矿泉水放入洗淘后的大米（矿泉水比自来水口感好），大火烧开后转小火。
3、10分钟后，放入铁棍山药、胡萝卜块。
4、小火继续炖（约20分钟），待大米完全看不出颗粒，即可（推荐）。
5、没有时间的将洗淘后的大米、矿泉水、铁棍山药、胡萝卜块放入高压锅，选择“粥”坐等。
总结：
海沐食谱(haim.cn)给大家普及一下，胡萝卜富含大量维生素C，膳食纤维，可减少脂褐质的沉着；山药中含有丰富的营养物质，使加速人体衰老的关键的酶的活性显著降低，从推迟肌肤变老。
如果你也有减肥、护肤、养生等方面的疑问，可加关注我们海沐食谱(haim.cn)。
