一、本书章节安排

      本书共计7章，第1章（7节），一次只做一件事；第2章（24节），背景；第3章（23节），方法；第4章（18节），中断；第5章（10节），预估；第6章（15节），应变；第7章（10节），团队。

        二、章节笔记

        （一）第一章

        **为活动限定时间段。番茄工作时间可以是10分钟，最好是25分钟，中间休息3～5分钟。4个番茄钟为一组，然后实施阶段性休息（15～30分钟）。

        **一次只做一件事。

        （二）第二章

        **左脑理性逻辑，右脑直觉感性～关联灵光一现。

      **心流特点：明确的目标、集中、专注、自我意识消失、时间感扭曲、直接和即时反馈、能力水平与面对挑战的平衡、个人控制感、工作本身的内在奖励、行为与认知的合一，是一种创造性的状态。心流与节奏。

        **建立一种简单、透明、且支持性、自我完善、有灵活性的进程。

        （三）第三章

        **番茄工作的五个阶段：一是计划（活动清单，今日待办），二是跟踪（即时记录中断），三是记录（数据归档），四是处理（提取有用信息），五是可视化（找出改进流程的思路）。

        **戴明循环：计划（Plan）～定义预期的结果，以及达成它所需的流程；执行（Do）～实施该流程；评估（Check）～对流程进行衡量，比较实际结果与预期结果，找出差距；应用（Act）～对，差距进行分析，找出问题根源，以图改进。

        **工具（活动清单表、今日待办～承诺、记录表）～三张纸vs易效能番茄工作法表。

        **做正确的事，明确目标，即时反馈，建立个人控制。

        **放下。借助心智休息调节压力，避免长期压力系统存在和精神紧张破坏生物节奏，导致工作记忆能力和集中力下降。

        **迅速进入深度放松状态的5个方法。

        **全局观状态与心流状态。

        （四）第四章

        **中断标记。内部中断用“'”号；外部中断用“-”号。

        **原子性，即25分钟时间不可间断。

        **中断可视化。每一次外部中断，就在“今日待办”表格填上中断所要求活动的标题。写下来，不让他占脑子，而且确保你会在未来的计划中把它考虑进去。如果你今天不打算处理这些新增的活动，就把它写入“活动清单”表格，标上截止时间，以及1个“U”代表计划外。否则就把它写入“今日待办”表格下半段的“计划外紧急”区。

        三、读后感

        阅读了这本书以后，在今后的番茄法操作具体应用中，将按照下面的思路实行：

        1.根据时间是否充足，确定番茄法使用的模式。在时间充足的情况下，以组为单位进行番茄轮作，暂时初步定3个番茄为一组。计划在践行90天12周期间内，4～6周试行1天，7～9周试行2天，10～12周试行3天。在时间不太充足的情况下，进行分散式番茄工作法。即以1～2个番茄时间作为计算单位。日常生活学习工作中都可以运用。

        2.引入番茄法辅助工具。采用易效能番茄工作法表格辅助开展番茄法。

        3.按番茄工作法5个阶段操作，试运用戴明循环法。

        4. 坚持番茄时间原子性，保持专注时间节奏。

        5.探索自己的番茄节奏。以周为单位，建立整个番茄法运用模式。