1.主题是什么
照顾自己
2.事件是什么
2024年1月21日开始我就开始自己做早晚饭，不点外卖。
3.及时反应是什么
我觉得自己做饭是与真实世界的连接、尊重并满足自己的内在需求、减少玩游戏或者其余消磨时间的比例
4.此刻身体的感受是什么
总体上来说十分欣喜、满足。
从自己开始做饭后，我的生活整体上更加规律啦：
早上：起床后自己下个蔬菜肉鸡蛋面条，也不用每天下楼吃一样的早餐，周末也愿意起床吃点早餐而不是直接睡到中午。
上班：吃完饭后可以休息几分钟再骑车去上班，整体节奏都在自己的掌控范围内。
下班后：每天愿意下班后立即骑车回家，下班后立即做饭或者热饭
晚上：我晚上睡觉也比之前规律了，睡前在坚持敲带脉与揉腹。
5.内在的对话是什么
之前就是总是怕麻烦，觉得自己做饭浪费时间；但是每天吃一样的东西都吃不下去了，加上价格也比较贵，营养也不均衡，肠胃总感觉不舒服。
6.内在的感受是什么
掌控感更强、愿意回家、内在更有力量。
7.自己内在什么情绪伤痛（情绪勾子）被触动（需要在临在中去经验和表达）
虽然我头脑上知道做饭的好处，一直以来爷爷都喜欢自己做饭，做的好吃而且做得很快，家庭也很幸福；我之前在美国也因为疫情原因每天自己做饭，身体状态也很好；但是我内心一定程度上还是希望被照顾，所以一直以来还是有一定的依赖心理，好像自己做饭了就证明了没有人关心自己了；所以，有时候会觉得自己做饭是一件很可悲的事情。
自己做饭也是一份沉甸甸的责任，从采选、准备、烹饪、洗碗、收拾都需要自己去完成，还需要不停地问自己喜欢吃什么，这对我一直习惯地压抑需求来说也是一种挑战。
8.发现自己有什么限制性信念
自己照顾自己=没有人关心自己；害怕自己做饭做的不好。
9.临在后看到的真相和可能性是什么
自己照顾自己是最基本的责任，也是重视自身需要与对健康投资的起点，要学会好好照顾自己，慢慢把握生活的重心进而一点点体会到生命的力量。
10.可调整的回应和选择是什么
坚持自己做饭，努力把饭做的又快又好又有营养。
