1.主题是什么
专注与创造
2.事件是什么
暨上周完成了中国隐私保护体系的PPT后，我再次需要完成对中国隐私保护法规体系手册的汇编，因为与PPT相比，手册是需要印刷成册且直接交付到客户手上的，我还需要精简内容与完成基本的排版。
在排版的过程中，我体会到无聊（事事都很琐碎、有很多格式问题需要查资料）、烦躁（想多件事情一起做就容易每一项工作都完成不了，但是时间相对紧急且他人无法协助）与想逃避（印刷厂做会更好吗，但是我觉得自己做好更放心），也觉察到创造的过程是需要专注于每一个细节，如实如是的堆砌每一片砖瓦才能完成最后的建筑。
3.即时反应是什么
无聊、抵触、烦躁
4.此刻身体的感受是什么
紧张、恐惧、委屈
5.内在的对话是什么
A：这事情很无聊，而且这么多工作怎么完成？调整每一节的页边距、调整二维码的位置、检查每一页格式的一致性、调整页眉页脚间距、根据读者阅读顺序调整页眉的左右位置。
B：一项一项的工作完成最后自然就调整好了版式：先把增删法规的二维码放上去，确定内容后更新目录，调整全书的页眉页脚内容及边距，检查每一部法规的二维码是否对应正确，调整每章节最后的内容，生成PDF后逐页核查，最后完成对全书的排版。
6.内在的感受是什么
一开始是觉得很委屈的，觉得这些形式的东西很浪费我的时间也的确很麻烦，当我越想逃避的时候我越想多项任务同时进行，结果我就会忘记一些细节，需要重复的检查与返工；后来，当我专注于按照既定的顺序一步步完成排版，内心反而比较平静，经过一些技巧的查询与学习，我的效率也在提升，当我最后看到成稿的作品我的内心是愉悦的，因为这本书从内容构思到版式设计都是我独立完成，一切都是很值得的。
7.自己内在什么情绪伤痛（情绪勾子）被触动（需要在临在中去经验和表达）
我小时候经常需要完成一些家庭布置的任务或者学校的作业，这些不是基于兴趣而是要求，达到外在的标准也需要我做很多我不看重没有意义且琐碎的事情。
当我对于我不想做的事情（或者我不会做也没有把握完成的事情），我的自动化反应就是迅速完成任务结束痛苦的煎熬，所以我实际上是逃避了我需要承担的责任以及畏惧展现了我的无能，只能以事情无聊没意义来掩饰不愿意投入。
8.发现自己有什么限制性信念
做琐碎的事情是浪费我的生命：事件本没有高低贵贱，完成任何的发明创造都需要注重内容与形式，完成这些事情本身就是责任与价值
多项工作同时完成才能提高效率：从时间上来看，每项工作完成都需要既定的时间，是否多项工作齐头并进并不当然会减少时间的总量（当然有一定的例外）；但是因为求快而齐头并进必然会导致返工，即总体效率的降低。
9.临在后看到的真相和可能性是什么
所谓琐碎就是对自己不想做但是必要的托词，也是与现实生活的脱节，我需要对自己的人生负全然的责任，这是我的使命也是我的价值。
10.可调整的回应和选择是什么
临在地去看待每一项工作任务，专注地完成每一项工作任务。
