拖延症就是与良好的生活方式相冲突。
如果拖延症到最严重的程度时，它会杀死一个人！
1、晚睡，很晚了还在用脑；
2、不吃早餐；
3、很少锻炼；
4、食物单一，每天只吃一种，或者固定几种东西；
你有没有中招呢？
拖延症的压力更大，很少锻炼，容易涉入不良习惯，
拖延症四大原因：
对成功信心不足，讨厌被人委派任务，容易注意力不集中，容易冲动，目标与酬劳遥远，u=ev/i*d
e就是对成功的信心，v就是对事情愉悦的程度，i就是多容易分心，d就是多久产生汇报，严重的会影响健康，进入更多的恶性循环。
拖延症的本质：低能量，精力生命力不旺盛
标本兼治的三个办法：最简单最难的方法，最简单不能持续的方法，最简单效果最好的方法。focus
选择快乐有意义的事情，做什么？为什么这样做比做的快慢更重要，人生的关键是专注，做少而多的事情。做自己喜欢的事情，简化自己的目标，少就是多，这最简单也是最难的，你告诉我你无法选择做快乐的事情怎么办呢？你可以选择做完不快乐的事情再去做快乐有意义的事情，成功的因子：三圈交集，做快乐的事情，专注，形成自己优势，服务周边的人，服务社会，赢得财富，成就感。
最简单不能持续的方法：
速效救心丸，有四个方法
经时间交替法：快慢交替，动静交替，做半个小时，玩半个小时，五分钟交替娱乐，再十分钟交替娱乐……随着工作深入，使用番茄工作法
象限整合：快乐有意义，快乐无意义，不快乐有意义，不快乐无意义，把无意义的和有意义的组合在一起，比如，你不爱运动但是愿意陪太太，你就可以陪太太边运动……
化整为零和善用拖延：
“化整为零”就是指：降低难度，把事务分解到每天最小的单位。
最后分解到的单位，一定是你心甘情愿去做事的单位。
这也叫“瑞士奶酪法”，大家可以利碎片时间来进行积累。如何掌控你的时间，建议利用零碎时间，而不是整块时间，把大任务分解成小任务，和碎片时间结合在一起，烂开始，好结果，循循渐进，就好像开车，开到拐弯的地方可以看见不同的风景，学英语，背单词，碎片时间积累
善用推延，大拖延解决小拖延，解决大拖延小的就解决了。
根治拖延症的方法：最难，但是效果最好的方法。
就是要增强自控力和意志力！
自控力是一种稀缺性资源，所以这是治拖最难的方法，却也是效果最好的方法。就是系统学习易效能的模型，收集，排程与执行，来自二八法则，欲望太多不能专注，早起检视，日程和清单管理，日程是固定日程，分解成清单到每天，按情境来分。
立竿见影，不劳而获的期待是没有的，加入圈子，专心做一件小事，水滴石穿，爱非坚持。
重建线上生活方式，睡前清单，早起写晨间日记，运动和冥想是很好的加油站。运动之后的学习能力增加20％，正念冥想也是我们的好习惯。从根本上解决问题。
易效能第二十七讲拖延症
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