【正念训练营-三周学会调节情绪】

Week1 身心回到当下

Day1 我为什么来这里

时间：周六早上8点半

一、前测：

根据近一个月表现测评，焦虑水平低（35分）、抑郁水平低（44分）、疑病表现无（35分）、愤怒反应弱（31分）、睡眠问题中度（25分）

二、环境：

正念练习可以在任何令自己感到舒适放松的地方进行。练习时，需要充分感受当下，关注自身体验，因此，要选择让自己充分信任、有安全感的空间。

与自然亲近的环境，可以达到更好的效果。

三、跟着音频开始今天的正念练习：老井与鹅卵石

练习中脑海中出现的是小时候住在白沙医院的那口老井。这是一口陪伴了我6-12岁童年生活的井，也是我人生里唯一的一口井（后来搬家就有自来水了），一个非常难忘的老朋友。

在小孩子的记忆里，井壁非常非常深，打水需要用很长的皮带把桶放下去。圆形的井口虽然很宽大，但光线几乎到达不了下面的水面。整口井黑黝黝的，井壁泛着湿润的光泽。井壁由光滑的石头垒成，长年湿润，上面覆盖着一层薄薄的青苔，石头缝里斜长出一些漂亮的蕨类植物。夏天井水冰凉，冬天井口还冒热气。老井仿佛是一个有生命的物体。

今天的练习中，第一次想象自己跟着鹅卵石跳入井中，慢慢沉入井底。老井幽深、阴暗，井水干净清澈。坚硬的鹅软石在井水中下沉得很慢，看着头顶上方明亮的井口，感受身边的平静，尝试着问自己：我为什么来这里？我为什么来这里？我为什么来这里？

没有答案。

慢慢睁开眼睛，回到现实。

四、书写练习：

通过描绘当下的环境和自身感受，可以更明晰自己的正念练习空间，也是一个简易的着陆练习。

通过观察周围的环境，更好地回到当下，并在当下找到 安全感，从而帮助我们更好地专注于内在体验。如下：

今天的正念练习空间是我的小小卧室，里面都是熟悉的物品，舒适安全。窗户很大，光线明亮但不刺眼。外面下着小雨，淅淅沥沥的雨声和远处的汽车声交织在一起，世界有一种熟悉又陌生的感觉。

我坐在卧室小桌子前的靠背椅上。椅背不高，但高度和支撑都很好，双脚正好稳稳落在地上，双手自然搭在膝上，身心端正平静。

给自己提前准备了一杯红茶，早上还有一些困意，放松自己，顺其自然。

五、时间：

在日程中专门划出20min的时间，留给练习。早上是最佳时间。

六、总结：

叩问自己来训练的初心，以及了解了环境的重要性。无论练习还是生活的进步，好的环境都具有决定性的影响。