今天看Tim Ferriss的博客无意读到一篇文章《5 morning rituals that help me win the day》，顺手做个笔记。
Tim Ferriss，可以说是我男神了。最早看他的《每周健身四小时》（如果你想减脂可以试试他的饮食方法，非常high），觉得他真是个人才。现在依然这么觉得。
If you win the morning, you win the day. I’m probably not the first personto say this, but it’s how I frame the importance of the first 60 to 90minutes of the day. They facilitate or handicap the next 12+ hours. I’ve deliberately set a low bar for “win”.
在询问了100多位采访者他们的晨间仪式（惯例）之后，Tim Ferriss做了一系列的测试，找出了最适合自己的。以下是Tim Ferriss早起后会做的五件事，它觉得完成三项就won the morning了。
1，铺床（<3min）
每天起来后铺好床，你就已经完成了一天中的第一项任务，它会给你一点小小的成就感，会让你更有信心完成接下来一件又一件的任务。也会让你更加意识到“生活中的小事也很重要“。
2，冥想（10-20min）
《Tools of Titans》书中有详细讲解。书中Tim采访的大咖中，80%以上的人有每天做某种形式的正念/冥想练习(mindfulness or meditation
practice)的习惯。
)的习惯。
3，重复某个动作5-10次（<1min）
不是为了锻炼，而是为了表示准备好了，把自己唤醒。仅仅只需要30秒，会让你的情绪镇定。Tim说他最喜欢的动作是吊环俯卧撑，因为它很好的唤醒他的神经系统。
4，泡一壶茶（<3min）
As a Chinese，这个应该很容易，自由发挥吧。
5，晨间笔记或五分钟日记（5-10min）
a）晨间笔记
这里的晨间笔记，目的是清理掉脑中的“子弹”，更清晰的面对这一天。可以称之为“精神雨刮器”。
晨间日记不是让你寻找好的创意或者写下优美的语句。就算不善于写作，写的很糟糕也完全没关系，nobody cares。晨间日记不是为别人而写，它是只写给自己的东西。
Morning pages are, as author Julia Cameron puts it, “spiritual windshield wipers.” It’s the mostcost-effective therapy I’ve ever found. To quote her further, from page viii:“Once we get those muddy, maddening, confusing thoughts [nebulous worries, jitters, andpreoccupations] on the page, we face our day with clearer eyes.”
晨间日记不需要解决问题，只需要把问题从脑子中清理出去，以免它们像子弹一样卡在你的脑中干扰你一整天。
Could bitching and moaning on paper for 5 minutes each morning change your life? As crazy as it seems, I believe the answer is yes.
b）五分钟日记，长这样：
如果对未来的关注让你焦虑，尝试一下感恩，仅仅2-3分钟，效果可能堪比药物。它会让你思考你拥有什么，而不是只重视你所追求的东西。
当你在回答“I am grateful for...”的时候，建议考虑以下四个分类。否则，你很容易机械化的重复一些项目，比如“我健康的家庭”，“我可爱的狗”之类的。这样的话就失去了它的意义。
1，一段帮助过你的关系，或者你很珍视的关系。
2，你今天有的一个机会，不需要是很“大”的东西。可能仅仅是你有时间给父母打个电话。
3，昨天你经历的或者你看到的好的事情。
4，身边或者视线中的一些简单事物。不要是一些关于职业生涯或者类似的条目，关注一些”小而实“的东西，比如窗外漂亮的云，你正在喝的咖啡，或者你在用的笔，或者其他可能的一切。
当然，总会有时候计划会被打断，有紧急事物要处理。你很难每次都完成这五项。Tim说他自己最多也只有30%的时间能完成全部五项。
但是你总可以至少完成一项。如果你能完成三项，这一天便充满了无限的可能。
我的计划：
铺床我做不了，因为我起来了，可还有人在床上啊= =。冥想我也不是特别喜欢。那我就试试3 4 5吧~
