早上六点四十闹钟响了，躺了一会，说好自律的，于是起床，打开窗户，喝了杯白开，打开喜马拉雅冥想音乐。双腿平行靠近会荫，双手拨臀部肌肉，让坐骨更好的做在垫子上，拇指与食指相接触，放在大腿两侧。轻轻的闭上眼睛，下颚微收，放松面部表情，嘴角微微上扬，放松双肩，放松双臂，双腿放松下沉。深深的吸气，缓缓的吐气，将体内的废气，毒气，二氧化碳通通排出，再深深吸气，把新鲜的空气通过鼻腔，到胸腔，最后到达腹部。将注意力集中在呼吸上。随着美妙的音乐，可以想象自己在海边，听着海浪拍打沙滩的声音，那么的柔和，海浪轻触的脚掌像只温柔的手在抚摸，美丽的天空上蓝天白云，清晨的一缕阳光透过云层照射在肌肤上，是那么的舒适。进入腹式呼吸,呼气，腹部慢慢的向内收，呼气到最大程度，屏住呼吸三秒，然后慢慢吸气，腹部像气球一样慢慢的向外扩张。做到最大程度，最好和呼气一样的时间，然后屏住呼吸三秒。重复练习五遍。练完后回到自然呼吸，然后慢慢的低头，双手合十，大拇指轻触眉心，对自己说声Namaste.轻轻的抬头，缓缓的睁开双眼，感受眼前的光亮。
练腹式呼吸，可以让自己的呼吸更加深长，专注呼吸，与自己的身体建立连接，可以放松身心。
