在南朝梁国，有个人叫张缵，此人有才华，颇为自负。有一次，受邀参加邵陵王萧纶的宴会，会上遇到邵陵王手下的一个谋士吴规。
这吴规也是当地小有名气的人，但是张缵举杯对吴规说：“这杯酒祝贺你也有资格参加宴会。”吴规很生气，但没有反驳他，只能憋着。
回到家中，吴规对儿子说起此事，没想到儿子比他更气愤，当晚就被气死了。吴规本来就生气，看到儿子因此死了，悲愤交加，第二天也跟着死去了。吴规的老婆痛失丈夫和爱子，也伤心过度去世了。
就这样，一杯酒杀了三个人。也有很多人认为，这是愤怒情绪杀死了三个人。
在《暗理性》这本书中提到过，愤怒是人们的一种自我保护情绪，也就是说当自己愤怒的时候，要意识到自己正在受到某种威胁，潜意识中启动了自我保护机制。
愤怒是负面情绪，但不代表是一件不好的事情，只有愤怒变成攻击，不管是向外攻击别人，还是向内攻击自己，才会是一件糟糕的事情。
听到不中听的话，我们会有四种选择，分别是：责备自己，责备他人，体会自己的感受，体会他人的感受。在这四种选择中，选择自责和责备他人，都很可能让愤怒情绪直线上升，甚至爆表。
但是，如果选择体会自己的感受和他人感受，把关注度放在解决问题上，这种不舒服的感觉就会慢慢消失。
让愤怒消失的四个步骤：
首先是，按下暂停键。
当自己感到不舒服，有愤怒出现时，先给自己按下暂停键。可以停下来深呼吸，也可以看向其他地方，就是什么都别做，更不要急于表达自己。
接下来，体会自己的感受。
在暂停的这个时间里，哪怕只有一分钟，都请留给自己，把注意力集中在自己的感受上，想一想自己为什么生气，或者说是什么，让自己如此生气。
紧接着，你可以去了解自己的需要。
找到生气的原因，就能找到自己内心的什么需要没有得到满足，或者说自己的哪一部分受到了威胁，觉得不安全了。这一点可能不容易，但是长期练习，会让你变得越来越敏锐。
最后，是说出我们的愤怒，表达自己想要满足的需要，哪怕是很小的需要，也要表达出来，要被看见。
在充分表达自己的愤怒之前，我们在体会自己感受的同时，不要忘了前面讲过的倾听的力量，我们也需要通过倾听，去觉察对方的感受和需要。
说出自己的要求，理解对方的感受，尽量实现非暴力沟通，达到解决问题的目的。这是我们要学会的生活智慧。
