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之前的文章说过“肌肉酸痛和泵感都不能很好的判断我们是否练到位了”，那么我们如何知道，我们这个部位是否练到位了？
其实解决方法很简单，既然我们不能凭借感觉去感知我们是否训练到位，那么我就用算的。
根据渐进超负荷法则，我总结出以下几个点：
1、记录自己的训练容量
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很多人不知道做笔记，因为大家都不知道笔记到底是用来干嘛的。有些勤快的朋友，做笔记也就是记录下自己练了什么多少组之类之类的，但是并不能真正的了解到笔记的重要性。
笔记的重要性就是记录自己的训练容量，我们的肌肉并不认识多重，举多少下。我们的身体可以说，只认识训练容量。
训练容量的概念可以简单理解为再重一点你可能就不能做了，轻一点又觉得没意思，那么这时候就应该提升你的容量。
2、缩短我们的间隙时间
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提升负荷的另外一大因素，休息时间的缩短。这个不用说了，很容易理解
3、提升我们的训练重量
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当我们容量和训练时间无法提高和缩短的时候，我们应该尝试一下新的重量
以下是一张逻辑图，带大家捋一捋增肌的逻辑：
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当然，这是我所用的增加训练重量和容量的方法。
总之，我们不必在乎训练泵感是否严重，第二天训练是否酸痛。
我们应该更加注意自己的训练力量，容量，和间隙时间。
