第一，饭后隔一段时间运动。
晚饭后，休息40-50分钟可以出去散步或跑步，这样你就可以发泄能量和精力，睡眠可以睡得更香，但必须注意，不要在睡觉前做太剧烈的运动，因为这可能会让神经迅速兴奋，导致难以入睡。
第二，睡前不要吃辛辣的食物。
睡觉前不要吃辛辣、生、冷、油腻的食物，因为这些食物会影响睡眠质量。晚上吃辛辣、油腻、生、冷的食物容易刺激胃，使胃非常不舒服，影响睡眠质量。
第三，睡前少喝水。
睡觉前喝太多的水，可能会让自己在睡觉的过程中醒来，这次需要起床上厕所，这是一件非常影响睡眠质量的事情，所以睡觉前不要喝太多的水。
第四，睡前喝点牛奶。
睡前喝一点牛奶可以提高睡眠质量，但一定要注意不要喝一大杯牛奶。因为这很容易导致晚上起床。喝牛奶，只要喝毫升左右，不要喝太多。牛奶中有一种物质确实可以帮助人体提高睡眠质量。
第五，尽量关灯睡觉。
人们睡在开灯的环境中会影响褪黑素的分泌。如果褪黑素分泌过少，会严重降低人们的睡眠质量。有些人可能习惯开灯睡觉。在这个时候，他们必须改变这个习惯，或者开一个小夜灯，瓦数很低。这也是可能的。习惯应该慢慢改变，不能一蹴而就。
