1.停止活在他人眼里

生活中很多人过得不快乐，就是过于在意他人对自己的看法。同事一个不经意的眼神，你都可以郁闷半天；朋友不经意的一个玩笑，你却始终耿耿于怀。

过于在意他人对自己的看法和评价，结果就是让自己陷入乱糟糟的情绪里出不来。你要想明白的是，没有人能够为所有人负责，别人的情绪也不用我来负责，别人过得怎样我不管，过好自己就行，不要一直活在他人眼里，这样你会自在很多。

2.停止苛求完美

我们身边往往不乏追求完美主义的人，他们严格要求自己，不允许自己犯一点错，每一件事都要做到极致，其实这样的人反而会活的很累。

有时候过于追求完美往往会走向不完美，就像月亮一样，今天不圆，就缺了。如果你过于追求完美，就像月亮一样，今天圆了，你就高兴了一整天，其他不圆的时候，你就难过、不开心，这不是折磨自己吗?

3.停止胡思乱想，行动起来

我之前每做一件事之前，都要提前考虑好每一个细节，想象所有可能出现的风险，并准备好应对的解决方案，这种做法虽然能降低我出错的概率，但有时预想太多种情况和应对措施，却迟迟不敢行动，导致我错过了很多最佳时机，而且有时也难免会出现意料之外的情况。

所以凡事不能空想，要有及时行动的勇气，也要有做好接受最差结果的准备。

4.停止设限

有时候我们感到痛苦，并不是因为我们实力不够，而是在心里设定了一个“不可逾越”的高度限制。

刚入大学时，我是一个沉默寡言的人，很少跟我的同学跟舍友聊天，刚开始我觉得没什么，只是有些不安于现状，于是我做了一个大胆的决定——加入学校大学生记者团，成为一名学生记者。三年来，通过不断地磨炼沟通表达能力里，我现在已经能做到从容地跟陌生人交流，和曾经那个内向寡言的我说再见了。

所以人生不要给自己设限，要大胆尝试，突破自己，这样才会收获意外的惊喜。

5.停止自我攻击

自我攻击的具体表现为遇事就自责、对别人产生愧疚心理，好的事情都是别人都是别人做的，坏的事情则是责怪自己，自我贬低，自我厌弃等等。

内耗的一个重大原因就是对自我的攻击，无法接纳自己，我们做的就是学会欣赏自己，认识真正的自我，只有对自己充分了解才能够展开内心，回归真实的自己，接纳自己，和自己成为朋友。