000

温馨提示：

1.听课不要记内容，因为内容永远在那里，你可以反复去听，要记灵感，启发思考。

2.我们都在追逐时间，不断求快，却忘了有时候慢下来，会更快。学习不要怕忘记，因为你肯定会忘记，相信自己的大脑，大脑会帮助你选择最好的。

和自己握手言和，与世界和平相处

001

先找到自己，做好你自己。先是人才有角色。很多时候我们都在为别人而活，别人家的孩子，别人家的学生，却忘了自己是谁。

先专注一个领域，做好一个自己。

找到之后再改变，改是转，变是换。

换一种方式去活。

先了解自己的极限，找到边界之后，再回到核心，别忘了你自己。

先找到自己的舒适区，再谈迈出去。

002

找到自己之后，需要去掉自己。去掉自己的本能保护机制。过去的时候可能那些本能是为了保护我们，但是这个非丛林化的世界，并不需要那些本能。

从众心理，敏感脆弱，确认偏误，逆耳忠言，完美的心，竞争意识。

要知道本能舒服，意识未必舒服。

所以要反本能，反脆弱。

用理智去对抗意识，用理性去对抗本能。

所谓的本能也算是一种下意识的反应。

这种第一反应可能并不好，但是我们可能意识不到。

所以养成一个习惯慢慢来，当产生下意识第一反应时，对自己发问，比如当你看到还有一堆衣服没洗的时候，下意识第一反应，先拖着吧，等会儿洗吧。这时候我们觉察到了自己的第一反应，那么开始反思，第一反应是拒绝，不愿做，试着想想先做了会怎么样。

又比如老板给你安排了一个额外的工作，第一反应，有点烦不愿做，这时候反思发问，这是我的本能在作祟？是否应该换种思维来对待。

所以先觉察到，再反思，后面可能还会反复出现，那就再察觉，最后就会转化成第二反应了。

当你觉察到第一反应的时候，第一反应就失效了。

如果一个人意识到你在销售，你就再也销售不了任何东西了。

如果一个人意识到你在催眠，你就再也催眠不了他了。

身体已经进化成人，但是头脑和思维还不够成熟完善，需要反本能，去掉一些“自己”，需要再进化。

003

我们眼中的世界以为就是全世界，很多时候可能只是在管中窥豹，盲人摸象，以为局部就是全部。

应该学会用“整体性”去看待世间的一切。多辩证的思考，不轻易下判断，因为你还不确定整体的情况是怎么样，也不确定自己是否观察到了整体，我们以为的整体会不是只是一部分。

冰山一角都知道，很多时候显露出来的只是一角。所以当我们面对很多事情的时候，不站队，多思考，整体性，辩证去看。

很多事情只要司空见惯就变成了理所当然。我们看到大街上的清洁工，习以为常，就不觉得他们辛苦。我们点外卖的时候，觉得快递小哥不辛苦，所有的一切变得习以为常的时候。我们失去了一种感知，也失去了一种对人的关怀，以及人与人之间相处的温度。

注意力都是有限的，就像你的视野一样，看到的东西是有限的，是存在视野盲区。

所以注意力的运作：看到此处，失去彼处。

当你把注意力放在一方面，你一定会忽略另外一方面。

所以不要一心多用，学会专注。就像小时候喜欢看电视写作业，但是注意力是有限的。那么现在呢？因为有限，所以珍贵，思考一下注意力应该放在什么上面。

人生的所有问题，本质就是四个问题：

对内解决不充分

对外解决不确定

对上解决没能力

对下解决没能力

做好准备，反本能反脆弱，内外兼修，充分利用已有的时间。

记住一句话：我是一切的根源，爱是一切的答案。

自己对自己负责，如果这全然是我的问题，那是什么问题呢？

004

如何面对负面情绪：这个世界上没有人能伤害你，除非你允许了。如果我们受伤，是我们自己选择自己受的伤。痛苦是假的，对痛苦的记忆才是真。

面对负面情绪的三个层级：

第一层级：削弱

第二层级：共存

第三层级：利用

当局者迷，旁观者清。用一种上帝视角，或者说灵魂出窍的视角去看待自己当下做的事。调用想象力，把自己抽离出去，再去看会不会不一样。

当你处在情绪事件中心，你是主角，情绪最强烈，如果是配角呢，抽离一点点去看，会不会情绪没那么强烈了，那你是观众呢，坐在下面去看那个幕布表现表演，会不会更抽离一点点，那现在你是导演呢？把那个场景画面，放远放近，把色彩调成黑白，是不是有种年代久远的感觉，好像是很久以前的事情，那最后把那个画面场中的中心人物的头放大再放小，比例不对称，是不是有点滑稽。

睁开眼睛后发现，好像也就释然了。失恋也没那么痛苦了，吵架也没那么愤怒了。

除了削弱，那么如何共存和利用呢？

在情绪爆发的时候，最强烈的是时候，接受它使用它，一旦出现了消极情绪，我们就干正事。

比如，一失恋就背一百个单词，气死了渣男渣女都去死吧，边难受边背，情绪点特别高，记忆印象也特别深，这样一痛苦就背一百个单词，最后情绪消散之后，词汇量也过万了。

调节情绪的方法：

调节问题：改变问问题的方式。

调节词语：一杯水还有一半，消极的人说就剩一半了，积极的人说还有一半。

调节动作：正常坐着坐着就会往下葛优躺的节奏，这时候端正坐直，挺胸抬头，就更精神了。嘴角保持微笑，微笑的时候不太能难过起来。握拳头，感觉更有力量一些。

最不容易改变的是事实。

最容易改变的是观点。

改变观点就是改变认知，改变认知就能改变情绪。

所以在我们一开始还不觉得鸡汤是鸡汤的时候，我们颓废迷茫的时候，突然看到了一句类似鸡汤的话，我们充满能量一扫颓废，积极的情绪，昂扬向上的感觉。因为鸡汤一般带有观点，改变你的认知，最后改变情绪。

005

人生，是一个算总成绩单的过程。只要你在做擅长的事，每一刻都可以创造成绩。

所以赢在起跑线输在起跑线都没关系，因为有的人虽然赢在起跑线，但是他就不跑了，而我们最终的目的地是终点。只要我们一直在跑，就不怕晚。

找到你的核心竞争力，做你天赋擅长的事情。

制定清晰可量化的目标，一年做好三件事就好了，一次只做一件事，一件事做完下一件。

下定决心加上反复练习，最终把一招练成绝招。

006

世人的缺点：很难承认自己的不足，别人的优秀。厉害的人会反过来。永远保持真实和谦虚。

过于关注“我”，可能最后也会因为“我”失去一些东西。如果永远聊天的时候总是我我我，过于以自我为中心，可能会看不到很多东西。

试着放下“我”，去聆听别人，去聆听世界，忘掉“我”就拥有了世界。

007

如果变成更好的自己：每天要做几件事情。

每天成长：每天跟世界上最伟大的头脑接触，多读书。

每天创造：找到自己精神最活跃的点，躺着也好，散步一好，随时准备备忘录或者纸笔，把自己的灵感记下来，因为灵感会稍纵即逝。

每天反思：做对了什么，做错了什么。

008

世间七情六欲，活着本身就痛苦。

还有一些难以解决怎么办？

谨记：每一个人都值得被爱

痛苦是必备，难是标配

做一个有温度的人，虽然痛苦很多，事情很难，但我们要迎难而上，接纳痛苦。

当你知道你热爱什么的时候，其他就都不重要了，把一切奉献给热爱，放心让时间给你答案。

参考@小帅老师 课程