9月27日周四晴
今天依然5点半起来跟着战鑫老师上直播的早课，和昨天同样的课程，我在原来基础上，修补了一下。
今天的练习主要是激发身体能源，强化肝脏，感觉很舒展。体式都不难，主要是要坚持。另外配合唱诵这块由于家人睡觉没好一起发声，不过哪怕只是用到气息，依然感觉不错，我想如果能配合唱诵出来，效果一定更棒吧！感恩
首先保证坐姿，脊椎向上延展，胸腔向上延展，肩膀放松，头顶向上延展，双手戳热平衡左右脑，双手合十，做几组深长的呼吸，每个吸气让气息沉入丹田，扩张腹腔胸腔，感受内在更多的空间，呼气缓慢放松，就是这样吸气呼气，每次吸气感受我正吸进美好的生命能，每次呼气感觉到更加的承服，放松。
深吸气，开始唱诵调频。再深吸气，屏住呼吸，根锁颈缩
1、船式3分钟配合唱诵来回舒展。首先将重心放在坐骨上，身体坐直，慢慢屈膝，检查背部是否挺直，在这个稳定的基础上身体重心稳稳的坐在你的坐骨上，缓缓的伸直你的双臂，掌心相对，十个手指并拢非常有力量的固定在这。
2、坐立前屈，3分钟的练习，配合呼吸，承服并接纳自己，慢慢下去，和自己的身体去沟通。双手抓住小腿脚踝或者勾住脚尖，找一个适合自己的位置，然后深呼吸每次都用呼吸引领自己的身体向前向下。
3、5分钟跪坐，检查双脚掌是否平行，不要内八，吸气向前延展身体Sat，呼气向后收缩唱诵Nam，脊椎前后延展。（真理是我的身份，去感受到真理在我之内）最后保持姿势静默5分钟，去感受内在的自己。【 Sat Nam 】：
真实是我的身份
存在的真实身份——真我
我们以“Sat Nam”来传递问候、致敬、感谢、祝福、回向等。
当我们说“Sat Nam”时就是在表达：我看到了你，我看到你的真实，从我的真实中。我看到你的真实，我们以真实面对，以真实相处。在真理之中、在存在的现实之中。
4、保持坐姿，双手合十，右手在外，掌心相对非常有力量的对抗，闭上眼睛，专注眉心。觉察你的呼吸自然而深入。保持脊柱脖颈延展
5、肝脏清理练习，简易坐姿延展，双手放膝盖，吸气身体向左侧，呼气身体向右侧，感受你的脊椎最大限度的向左向右。闭上眼睛专注眉心，由你的呼吸来引领身体的动作。随着呼吸深入深长，同时让你的脊椎向左向右的幅度更大。
6、灵活脊椎，抓住前脚脚踝，深吸气向前扩张，扩张你的胸腔肩膀，呼气向后，饱满生深长的吸气缓缓的吐气。由你的呼吸来引领身体的动作。
7、双手手印放膝盖处，头部配合诵唱左右扭转。每次向左向右都尽可能的伸展颈部
8、11分钟放松大休息，配合美妙的音乐好好放松。
9、冥想保护磁场，智慧手印，平举双手（手心向上），放下，上举，配合音乐唱诵，持续11分钟。最后保持上举，三个呼吸，根锁颈锁。
10、最后回向太阳之歌。
PS:记录的不够全面精准，主要也是供自己和家人回练，伽人们仅供参考，如有记录不对的地方，欢迎指正。
感谢美好活法平台。
最后保持，三个呼吸
