郑重声明:文章系原创首发，文责自负，本文参与书香澜梦第176期“生命与健康”专题活动。
跑步与健康，这可以说是一个永恒的话题。因为有的人认为跑步对健康有利，还有的人则认为跑步对健康有害，特别是膝关节。两种不同的观点在不断地碰撞，而且都说得头头是道，甚至都有实例为证。那到底孰是孰非呢？现在，就让我来说一下自己的经验吧。
首先，跑步与健康的关系。适量跑步可以增强身体的免疫力，有利于身体健康。过量的话，那就是对身体的一种损伤，当然对健康不利了。也就是说，跑步并非越多越好，一定要把握住一个量。那这个量如何把握？因人而异。就如同一个常年参加马拉松的人和一个刚开始跑了没有几天的人，那肯定不一样。我的观点是出汗，但不要太累。因为出汗，所以肌肉得到了锻炼；因为没有太累，所以肌肉不会受到损伤。即使有一点点损伤，也会快速得到修复。
明白了跑步与健康的关系，还要注重科学。说白了，就是跑前热身，跑后拉伸，跑姿要正确。什么样的跑姿才是正确的？因人而异，或者说大同小异。挺胸，抬头，重心落在脚前掌，这些都是大家经常提到的。而我的经验就是慢跑，全身放松，调动每一根神经，仔细感受自己的身体，找到一个最舒服的点。记住这个点，这个姿势，这就是你最正确的跑姿。
说起来，我跑步也有数年的历史了。说起跑步的初衷，只是想减肥了。因为肥胖，让我身体出现了一些故障。比如稍微一动，便会气喘吁吁——曾经，我是班里耐力最强的人——这种感觉让我难受。
因为太久没有运动，我并没有直接起跑，而是散步式行走。最远的距离200米。走到200米，便再也走不下去。走不下去，就停下。就这样，连续走了一个月之后，行走200米已经变得很轻松。然后加量到400米，就这样，适应了400米后又继续加。越走越远，越走越快......半年之后，我已经能够跑起来了，而且距离是3公里。每天3公里的慢跑，让我肥肉一点点甩掉。大约一年后，我成功地减年了30斤的肌肉。而我的跑量，也达到了7公里。又跑了一年，我又减掉了10斤。然后，然后体重就稳定下来，不增也不减。这对我来说，已经很满足了。因为我的体重又回到了初中毕业时的水平。那时候，可是我的体能巅峰。
自从跑步之后，各种疾病彻底远离了我。感冒，根本不可能。本以为可以继续跑下去，一纸封村令挡住的我的脚步——口罩时代来临了。一歇就是三年，这三年的光景，我开始变得懒。众人皆阳我未阳，过度的自信让我开始飘起来，锻炼也停了下来。
某年的冬天，我感冒了。这让我有些震惊。十余年没有感冒的我，居然感冒了。我瞬间意识到，自己身体出问题了。重新走出去，开始跑步......在我跑了一年之后，身体再次硬朗起来。可能是以前有点基础的缘故吧，重新跑步一年后的我，居然能一次跑出十几公里，虽然速度不快，但是这在以前，是不敢想像的。至于别人说的伤膝盖之事，在我看来，要么是跑姿不对，让膝盖受力太多，腿部肌肉受力太少；要么就是运动量太大，或者过于追求速度，导致运动量超出了身体的负荷。只要随时注意自己身体的变化，不做过量的运动，跑步绝对是一项有利于健康的运动。
