有一个简单的调节情绪的方法，当你心中有某些强烈的负面情绪时，先深深的吸气，然后长长的呼气，在想象中把这些负面的情绪随着呼气排出去，吹到非常遥远的地方去，感觉想吹多远就吹多远，哪怕吹到外太空去。这个操作可以反复进行多次，直到感觉那些负面情绪离自己远了，或是消失了。这是情绪特别强烈时候的做法。——Psy525.cn

当情绪不那么强烈的时候，可以尝试另一种想象，想像自己的这一团情绪感受是一个物体，把它移放到一个合适的器皿里，这个器皿既可以是生活中的物品，如锅碗瓢盆、盒子、箱子等等，也可以是一些非物品的东西，比如云朵、河流、大山、深坑、墓穴等等，你需要去不断的体会自己的那团情绪感受，不断的尝试给它找到一个最适合它的存放处，如果找到了，你会感受到一种“对，就是那儿”的感觉。为了说明这个感觉，我可以举两个例子：

1、当我想到职业前景的迷茫时，心里就有一种飘忽的、不确定的、很遥远的迷茫感，于是我就感受什么东西和这种感觉很像，心中立刻浮现出了天上的云，那种连成片的云，就像白云组成的飞毯或岛屿，于是我就把自己的这种情绪感受放到了那片白云里面，让它在遥远的天空中飘着。

2、当我感受到对自己健康状况的忧虑时，心中不断探索，这种忧虑放到什么里面更好？经过一些内心画面的变换，最后确定了是水晶棺，我从水晶棺感受到两种寓意，一个寓意是“如果不重视自己的健康，必然会躺进这个棺材”，另一个寓意是“水晶代表了珍贵，要珍视自己的健康”，于是我就把这种情绪感受放进了水晶棺。

当你找到最恰当的存放自己情绪感受的东西，并把自己的情绪感受存放好时，内心会感受到一些触动，有时还会感受到一些启发。

最后要说明的是，这些心理调节方式都是初步的、急救性的，不一定能起到持久的调节作用。想要真正调节和转化自己的情绪感受，还是需要进行更深入的觉察、体会、释放、疏导、重整，这个过程往往需要心理咨询的辅助。