1，健身先健脑，做好一次科学有效的训练真的特别不容易，时刻保持开放学习的心态。
2，对于每一个运动模式，大脑都会建立一个独特的，精细控制的运动序列，大脑记住的是运动模块，而非肌肉的孤立性收缩。所以训练动作求精不求多，重视动作的质量，再关注重量，讲究专注 ，流畅，精准，控制，平衡，呼吸。
3，生活中训练，训练中生活，时时刻刻获得心流。
4，对核心的练习要远超四肢。
5，超负荷，超补偿。但恢复大于训练，而恢复需要耐心。
6，训练是一种美和享受，能带来正面感觉，否则一定存在问题，训练不需要用很多的意志力，但需要耐心。
7，如果练习一个月没有进步，练习一年也不会有进步的，反而会使薄弱的关节更加薄弱。
8，除康复训练外，少做静态拉伸，多设计功能性伸展和筋膜训练（肌筋膜链即是力线，并非要举起多大的重量，关节有多大的运动角度，而是将身体所有力线打通）
9，增肌期是肌肉增加，脂肪减少，增肌减脂本身就是在一起的，如果脂肪增长的速度大于肌肉的增长速度，就要调整一下训练计划。
10，减脂训练过程中，对训练的重视度应该大于控制饮食，否则只会在损害健康的基础上反弹更快。
11，从中医的角度看，肥胖并不是能量过剩，身体将过多的能量储存下来，反而是因为身体没有足够的能量将垃圾排出体外，并非肥胖使人容易得心脏病，心脏病才是胖的真正原因，注意五脏六腑的运化功能，才能更好的减脂。
12，速度和爆发力爱好者须知，耐力训练非常重要，直接决定了生活质量的提高。
13，根据关节相间原理，训练顺序：活动度――稳定性――运动控制――力量（顺序不可逆）
14，以神经肌肉系统训练出发，让身体建立良好的运动模式，让身体适应不同的环境，动作中做到精细的运动控制，呼吸中感受身体肌筋膜链力线的传导，完成各种细致本体感觉（身体，眼睛，耳朵）下的训练。
15，本体感觉指对自身肢体的控制与熟知，这种感觉来源主要有：眼睛，耳朵和关节肌肉三种途径。其中肢体关节肌肉的作用占到了本体感觉能力的70%，而肢体关节肌肉中感受器分布最为丰富的是筋膜组织（筋膜上感觉神经末梢数量是肌肉的十倍以上），所以不仅应该关注肌肉的主动控制，还应感受筋膜链条之间张力的变化。
包裹肌肉的筋膜中本体感受器的数量可能会达到肌肉自身感受器的6倍之多，即使是肌肉内部的肌梭也要衡量周围结缔组织的长度变化后，再发生出信号以改变肌肉本身的长度，肌肉其实是不敏感的（个别神经丰富的肌肉除外，如枕下肌，眼肌），而肌肉周围的筋膜网络却是布满敏感的感受器末梢，如感受负荷的高尔基腱器官，感受压力的帕西尼小体等等。如果按‘没有痛苦，就没有收获’来训练的话，筋膜损伤是必然，如果关注身体内在感觉，本体感觉，运动感觉等精细感觉训练，运动寿命会大大延长。
16，姿势，步态和呼吸的学习和调整在训练之前。我们每天都在呼吸，走路以及处于某个姿势下，这其实是最重要的功能性训练。
17，训练需要不断的突破自己的舒适区，不断的尝试和揣摩新东西，这种舒适区不仅仅指身体的运动潜能，更重要的是指最优的训练方法，不断的学习和打破自己的思维定式。
18，人类天性中就有自以为是和过度乐观的倾向。在训练过程中，我总认为自己的姿态很好，但实际情况很糟糕 ，通过镜子和他人的帮助可以更好的了解自己，所以能找到一个好的训练搭档是一种福报。
19，有痛坚决不训练，找明原因并解决。因为疼痛是一种警告，进一步会产生身体的消耗。如果在疼痛的时候训练，就会发生机体代偿机制，恶性循环。
健身过程中能够全面遵循原则很不容易，但每一次训练都是一次对自我洞见的过程，我们不仅仅是为了获得健康，通过训练可以更好认识自己以及和宇宙的关系，从而追求内在的幸福。
