一、如何消化别人的愤怒

第一步：区分

有时，发火代表一种权力，无关对错。因此，当别人发火的时候你就会知道，他认为自己比你高级。

第二步：自问

你要问自己：我离得开他以及这个系统吗？

①当你需要他人且离不开的时候，可以用情感隔离的方法应对愤怒。你只要认清楚这个情绪跟你没关系，你就可以隔离掉了。他们只是在对这个角色发火，无论这个角色是谁，他都会找理由发火的，跟你没关系。

②当你不需要他人且可以离开的时候，你就可以远离或反击了。

第三步：抱持

他给你愤怒，你还以抱持，你就做了他的容器。抱持不是忍让，而是以独立姿态，等他撒完气了，你用成年人的方式安慰他，告诉他：乖，你真可爱。

二、如何化解自己的愤怒

化解愤怒的根本方法，就是为自己的需要负责。

第一步：透过愤怒，看到自己的需要是什么。

第二步：为自己的需要负责。此刻，我可以为自己的需要做点什么。

三、如何应对别人的指责

①如果你很想跟他亲密和连接，那么你同意他的看法就好了。或者你直接表达：你不喜欢被指责，因为你渴望跟他亲密。

②如果你此刻不想跟他亲密，你可以试试这个咒语：你觉得我错了，我很丑，我很差。这只是你的观点，跟我有关系吗？

四、如何摆脱尬聊

1.聊自己

聊我是谁，我的故事，我的曾经，我的见闻，我的家庭，我的兴趣，我的特长，我今天遇到的事，昨天遇到的事，明天将要遇到的事，都可以。

2.聊他人

你是谁，你怎么了，你的故事，你的曾经，你的见闻，你的全部，我想去了解你，想去关心。

3.不聊了，坦然地沉默

当不知道说出哪句话最合适的时候，沉默就是最安全的方式。

五、如何改变自卑心态

1.自我悦纳

好的自己我喜欢，差的自己我也喜欢。我允许自己好，也允许自己差，这都是我。我爱自己，所以我允许自己有缺点。

2.不苛责自己

世上从来没有什么不好的特质，存在的一切，都有它积极的意义。所有的不好，都是用错了情境的资源。

六、如何增加你对一段关系的安全感

1.发现

要欣赏对方和你的不同，不要通过挑剔来让他跟你相同。发现他的做法有哪些好处，带给了他哪些便利。你可以向他学习。

2.尊重

你的标准并不是这个世界的唯一。你需要放下对他的评判，尊重他。他不是哪里做得不够好，只是他的生存方式和表达爱的方式和你不同，仅此而已。

七、如何回怼他人

1.“顺”着对方的话

是啊，我就是这样的人啊。

是啊，我就是很胖啊。

……你说的很对啊。

就像太极一样，顺着对方的力道使劲，你往这边打，我就拉着你继续往这边走，然后你就被自己的力气推倒了。

语言的战斗，跟肢体的战斗是一样的。你攻击我，我就顺着你的话说，让你落空。

2.明褒暗贬

对方：自私是不对的。

你：那你一定很无私吧，嗯，了不起。

对方：懒惰是不对的。

你：那你一定很勤快吧，嗯，了不起。

对方：有钱有什么了不起的。

你：那你一定很没钱吧，嗯，了不起。

对方否定你，实际上是因为他潜意识里有很多自我否定。他无法消化这样的自我否定，所以要转移给你。当你明面上夸他的时候，对方是很难再反驳的。

八、如何用低姿态获得帮助

①示弱。示弱是真诚展示自己的软弱，而不是假装。

②肯定对方的强。真诚表达出来对方的强大、厉害。

❇️先把他放到强大的位置上，再向他索取，才是明智的选择。

九、如何与人建立亲密

✔主动建立亲密

1.现实检验力

我们不仅要考虑自己的需求，还要考虑对方的承受能力。在对方能承受的内容、时间、程度，去暴露脆弱，对方才能接住你的脆弱。

2.心灵恢复力

亲密关系的建立，是需要冒险的。受伤与爱，都是一段关系的必备元素。想得到的时候就主动，在未被满足的时候，勇敢承受这点不舒服。

✔获得他人的亲密

1.识别情绪

如果你想“被亲密”，你就要识别自己的情绪，并且表达情绪。如果你想让人跟你亲密，你就要学会识别他人没有表达出来的情绪。

2.消化情绪

当情绪被识别后，你就要为消化别人的情绪做点工作了。

十、长大后如何重新自我认可

✔让别人更多地认可你

1.问别人：你觉得我哪里好呢？

不是告诉自己“我很好”，而是去问别人“我哪里好”。当你主动去问的时候，就比别人主动告诉你的时候，更准备好了接受。

❇️这句话需要长期练习，如果你愿意反复练习这句话，你将会变得越来越喜欢自己。

2.进一步问别人：能举例说明吗？

通过现实中的例子来，你会更加确信对方的认可。

❇️当你听到周围的100个人说了100次同一个特点后，你就开始渐渐相信了。这个就是内化的过程。

十一、如何运用多元思维

①去思考对方为什么要跟你争论这个事情的对错。他发生了什么？可否去关心他？

②去思考自己为什么要去指出对方哪里做错。我发生了什么？我可否一致性表达下？

十二、如何满足自己的需要

1. 选择合适的方式向伴侣要

有4个小方法：

①一致性表达

你责怪对方“为什么总是不回我消息”，不如直接表达“我希望你下次能及时回我消息，这样我会感觉到被你重视”，更容易得到满足。

②交换

在你想得到什么之前，你需要先付出点什么。你得先识别他真正的需要是什么，继而努力去满足他。当他感受到你的爱后，会愿意为你做更多。

③选择合适的情境

在对方心情好的时候、想沟通的时候、方便的时候去索取，能够得到更多的满足。

④接纳他人的局限

不要幻想对方能够完全满足你，学会接受部分满足。当你能放下100分的执着时，你就能开始享受已经有的30分甚至60分了。

2. 向另外的人要

当你受伤的时候、需要安慰的时候、需要帮助的时候，可以向朋友或亲人寻求支持。

3. 向自己要

自我满足，一共分两步：

①停止自我迫害

如果你需要一个人肯定你、认可你的时候，你会发现是因为你责怪自己不够好、嫌弃自己差，这时候你才会特别需要别人的肯定和认可。

②做些什么，让自己好受点

你是否可以创造一个条件和环境，让自己得到更多的满足呢？

4. 接纳局限性

接纳自己的局限，接受自己的不完美，接纳他人的局限，接受不完全得到满足。

十三、如何给予好的陪伴

1.接纳

通过你的行为，告诉他，让他相信，他的一切，好的坏的，都是可以被你接纳的。

❇️一个人在你面前，多大程度上可以做他想做的事，说他想说的话，表现他想表现的特点，不必有所担心、顾虑，就是他感受到的最恰当的接纳程度。

2.以他为中心

暂时放下自己的需求，放下自我，去陪伴另外一个人去做他想做的事，以他的感受和满足为先。

3.用心参与

陪伴，不仅是身体的陪伴、形式上的陪伴，也不是你做了该做的事，而是要带着心参与进来。

4.鼓励

告诉他这样是可以的，你是支持他的。鼓励和支持，会让对方感觉到力量和勇气，更加敢于做自己。

❇️当你想去爱一个人、陪伴一个人的时候，虽然给不了他24小时的陪伴，但至少可以给他一段时间的高质量陪伴。

十四、如何拒绝别人

1.真诚地拒绝

当你意识到自己能力有限的时候，你的拒绝就是真诚的。

有些情境，你无法满足别人，你就可以真诚表达自己的困境，告知对方自己真实的意愿。虽不满足，真心犹在。

2.委婉地拒绝

有些情境，你就是要找个借口委婉地拒绝，好保全双方的面子，不至于尴尬，好让关系犹在。

3.随性地拒绝

有些情境，你就是可以任性做自己，直接说出“我不愿意”。但你得准备好失去这段关系，并且承受对方的受伤。

4.反客为主

不需要说“不”，反过来对对方提出请求，让对方陷入如何拒绝你和无法拒绝你的境地。