1．我监控注意力的情景是怎样的？（作答要求：清晰展示自己监控注意力的场景，比如课堂听课、课后自习等，选一段不少于40分钟的时间)
时间：2023.3.12周日上午8:30
地点：南京工业大学江浦校区逸夫图书馆
任务：完成刑法笔记的复习和英语六级的部分备考
反复出现的问题：会不由自主地拿起手机翻看微信（即使没人给我发消息），刷看抖音，致使刑法和英语进度缓慢，任务完成率低下
应对原则：手机开启静音，打开番茄闹钟App开启强制锁机模式，每隔一个小时归还十分钟使用时间
2.我监控的过程是怎么样的？（作答要求：按时间顺序，记录自己的注意力走向，自己为监控注意力所作出的努力，并展示任务执行证据）
刚落座时：我先把平板和手机以及相关的学习用品整齐放置桌面，把手机里的相关工作消息（教务处通知和校辩论队招新）处理完毕，大概五分钟左右，打开番茄闹钟使用了强制锁机模式（只能停留在番茄闹钟App无法使用其他App），这是为了保证自己注意力溃散的时候强制自己重新集中注意力以保证更好的效率高效完成任务，在我的观念里学习效率永远比学习时间长来得行之有效
在进行刑法复习和CET6的学习中，我并没有进行“交替式”学习，而是坚持把一个任务做完再去做另一个，因为我并不觉得在一个任务没做完的情况之下去做另一个任务会让质量提升，相反会思路打断而不能更好地重现当时的状态从而两边都没有得到良好的完成结果。在刑法的复习中，我发现许多相关刑法条文单从语义上理解过于抽象，所以我用平板（我的笔记是无纸化，都在平板里）去上网寻查相关的实际案件使抽象化的法律条文具体化生活化，平板我不能用番茄闹钟去控制不然就没法查阅我想查阅的私聊了，所以平板在没有被番茄闹钟管控的情况下，我没有不自觉地去打开平板里其他娱乐App（B站，英雄联盟助手，小红书…），证明了我在有意识地管控我的专注力，沉浸在刑法法条里
刑法的任务大概进行了一小时十五分钟（我没去休息是我惊讶的），真的高效高质地完成了这项任务，感觉自己在“专注力自救上”有了一些自我突破哈哈哈，看完刑法脑袋晕晕的去洗手间洗了一把脸，下楼买了一瓶冰水听了会歌吹了会风（大概20分钟吧）让自己进入一种放松的状态，准备回去进行CET6的备战
说实话回到座位上我是有点想偷懒的心理，觉得自己刑法学习这么投入是不是可以奖励自己有一个二十分钟的抖音时间，但一看还有那么多词组没整理我危机感瞬间就充满了，跟刑法学习不一样的是，我打算突破一下，不使用番茄闹钟，用自身绝对的自律强度拯救自己的专注力，CET6的整理和背诵中，我的手机震动确实响了好几次，瞄了一眼发现是一些无效信息（因为我害怕错过一些教务处的通知不能及时传达给同学以造成一些不必要的信息延误），中间我是真的差点要拿起手机打开抖音进行一顿短视频的疯狂刷刷刷了，当我要抑制不住的时候我就在平板上画了几个“静”字，让自己慢慢沉浸下来，继续CET6的学习
最后在11:30左右带着满满的任务成果离开图书馆去食堂干饭！
3.我监控结果是怎么样的（作答要求：展示课堂笔记，读书笔记，课程作业等，并客观评价效果如何；如果效果好，展示这个原则还可以用在哪里；如果效果不好，修订或增加原则）
其实使用了“番茄闹钟的强制模式”，自己是没有什么选择再去干别的了，只能做自己的眼前事，这样省去了很多“左顾右盼前后矛盾”这样不必要的心理斗争，番茄闹钟强制原则是有效的，以后辩论队备赛，听讲座可以使用，但我不建议长期依赖，最终我们还是要培养的自发的专注力，这才是治标又治本
总结：1.番茄闹钟强制原则行之有效，省去很多不必要的心理斗争
2.但不建议长期依赖，番茄闹钟只是外界的它律，需要这种它律慢慢培养起自律，达到“专注力的自救”
3.学习效率最大化建立在专注力最大化的基础上，没有专注力，就没有效率一说
4.主要自己足够想要去做一件事情，我觉得任何外界力量（除不可抗力）都无法阻挡脚步
