先说结论：所有心理问题的根源，都是自尊水平太低导致的。

看过很多心理学方面的书，自己也深受各种心理问题的困扰，在一点一点努力克服掉自己身上，诸如自卑、指责型人格、讨好型人格、焦虑依恋型人格之后，我逐渐意识到，所有心理问题的根源，说穿了，就是自尊水平太低导致的。自尊水平提升了，所有的心理问题自然也就迎刃而解了。

莎士比亚说，没有自尊心的人，即近于自卑。

别林斯基又说，自尊是一个人灵魂中的伟大杠杆。

苏霍姆林斯基还说，人们将永远赖以自立的是他的智慧、良心、人的尊严。

那《人性的弱点》中，卡耐基认为，人与人之间关系的本质是自重感，所谓自重感就是自己觉得自己很重要的感觉，自重感说穿了就是自尊。

每个人天生就觉得自己很重要，是主角，一开始也确实是这样，父母家人都围着自己转，这种感觉是一生下来就打上的烙印，即便后面我们长大了，认清现实，意识到自己不过是个平平常常的普通人，可这种烙印仍在。它甚至进入到了我们的骨髓里，潜意识里，它是构成我们活着的精神食粮，是的，我们就是靠自尊活着的。

自尊会消耗，消耗了就需要补充，就像吃饭一样。如果长期不补充，一直在消耗，就会出现大的心理问题。

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我姨父就是一个典型的例子。姨父表面上是那种非常温和的人，街坊邻居都夸他人好，在三个姨父当中，他也是最讨外婆喜欢的那个，因为每次来外婆家，他都是抢着帮外婆干活。在外人眼里，他和姨妈感情也很好，恩恩爱爱几十年。

在这之前，谁都没想到，他原来家暴了姨妈几十年。

姨妈是那种嘴巴比较毒的人，当然人是很好的那种，有点刀子嘴豆腐心。但是她喜欢说姨父，说姨父没出息，说姨父四肢发达、头脑简单，笨得像头猪一样，说姨父只会窝里横，在外胆小如鼠，是个懦夫，不是男人。

姨父本身就是个内心很自卑的人，说穿了就是自尊水平低，又木讷不善言语，每次姨妈说他，他又不反驳，被骂得久了，就很憋屈，自尊水平也是一降再降。

他这人又不打牌，不喝酒，不抽烟，也没什么娱乐爱好，他几乎没什么情绪出口，那为了维持自己的自尊水平，他只有通过拳头来解决。

是，你可以骂他人渣（一个男人无论如何也不能打女人），我也在心里骂过，但确实，你会发现他“家暴”的背后，就是极低的自尊水平这一心理问题导致的。

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更极端一点的例子，大家还记得吴谢宇吗？

对，就是那个北大学子弑母案的罪魁祸首。他的原生家庭是有很大问题的，首先父亲在他高一那年肝癌去世，这对他的心理健康造成了很大的影响。

其次，父亲去世后，母亲对他倾注了太多的期望和爱，这种期望和爱有点让他窒息。

再来看他父亲和母亲的对比，他父亲的形象是“身材高大，会打篮球，情商高，擅长社交，性格开朗不强势”，而他母亲则完全相反，“清高、保守、道德洁癖、自尊心强”。

他父亲在时，这个家庭至少还能在父母的这两种性格下对冲、互补，形成一个相对良性的成长环境。随着父亲的离世，他母亲本身作为一个低自尊水平的人，对他的控制也到了一种恐怖的程度：要求吴严格遵守她定下的规则和条例，而且要求吴每天报账报得很细才行。

这种自尊一直被压抑的状态，也把吴培养成了表面上的那种学习好，懂礼貌，听话的乖孩子，但实际上吴从来没有真实地做过自己。

长期下去，这也势必造成吴了心理的某种畸形和扭曲。再加上母亲因为父亲曾经出轨，在父亲得病之后拒绝亲戚朋友的帮助，让父亲错过治疗，因此英年早逝。吴将父亲的死怪到了母亲头上，再加上他母亲的偏执型人格和强迫性人格，在吴的人生规划中干预过多，尤其是在吴留学的事情上，母亲不同意借钱供他去留学。这可能是吴弑母最大的几个原因吧。

可更深层次的，说到底，人都是有缺点的，但吴在外人眼里是一个近乎完美的学神，这本身就是最大的bug，这种“完美”是装出来的“完美”，极度压抑自己的“完美”，在这种极度压抑自己的过程中，吴的自尊水平怎么可能高呢？必然是一降再降，降到负值，最后走了极端。

3

再说一个我朋友的例子。

我发现大部分中国家庭的教育都是“比较教育”。

我朋友小明从小就生活在“邻居家的孩子”的恐惧中。每次考试完，小明都是战战兢兢。因为他妈每次都要说，“你看隔壁小志考了95分，你怎么才考72分？”

即便有次考得好了，他妈也不是鼓励教育，而是，“这次虽然考了85分，比之前进步很多，但是隔壁小志可是考了100分，你得向他多学习呀”。

终于小明痛定思痛，经过几年的努力，在一次小考中，分数超过了小志。小明满以为这回他妈应该满意了，会夸奖他了，结果没想到的是，他妈淡淡地说，“一次小考超过小志不算什么，只有期中或期末这种大考超过小志才算厉害。”

在他妈的这种“比较教育”下，小明最终学习成绩是上去了，但是原本开朗的性格，变得极其内向、敏感和害羞。

自尊长期被压抑的情况下，一直得不到补充，小明怎么可能心理不出问题？想起一句话：教育最根本的目的是建立完善的自尊体系，所以好的教育应该是“自尊教育”。

4

说了这么多，你可能要问了：

怎么提升自己的自尊水平呢？

自尊问题，说起来，是一个系统问题。它确实可以通过一些方法得到提升，但它是一个缓慢渐进的过程，不是一蹴而就的事情，所以这需要我们给到自己足够的耐心。

自尊有一个简单的分级，从低到高分别是：依赖型自尊→独立型自尊→无条件自尊。

我们绝大部分人停留在第一阶段：依赖型自尊，这一阶段，我们需要通过外物来维持自己的自尊水平，比如我们很容易因为他人的一句批评心情低落很久，也很容易因为得到某个领导一句夸奖而兴奋不已。再比如不少人需要通过豪车、名表、别墅来获得一种虚荣的自尊心。

但我们一旦达到第二个阶段：独立性自尊，我们就可以做到自尊的自给自足了，不再轻易因为外界的影响而自尊受挫了。

至于第三阶段，目前还只存在于传说之中，算是理想中的境界，只可无限接近，可能永远也达不到。因为到了这一阶段，可以说是无坚可摧了，没有任何人任何事，可以影响到你的自尊了。

接下来，我们直接上干货，来点方法论。

方法一：自我暗示

这是我自己最常用的一个方法，每次遇到消耗自尊的事情，我都会不断默念这句话：

“无论我有怎样的缺陷、不足，我都将毫无保留地接受自己。”

一边默念，我还会一边在心里细数自己都有哪些缺陷和不足。还别不信，方法真管用，每次这么默念个三五分钟，我就能平静下来，消耗的自尊也能有效得到及时的补充。

方法二：成功日记本

试着把自己有生以来做过的成功的事情全部写下来，记住是写下来，一个字一个字地写下来，不断更新……

每当出现自尊消耗或自尊受挫时，就拿出来看一看，一个字一个字地在心里默读，你也可以大声地读出来，这样效果更好。

有些人可能要说了，我自出生以来就没啥成功的事啊。

不，你肯定有。这成功不一定要多大，才叫成功。我举个简单的例子，你就是今天坚持跑步跑了5公里，只要你坚持做到了，这也是一种成功。再比如，我今天成功拒绝了老板不合理的加班要求，这也是一种成功。

这些都可以记下来，每天一点小成功，像写日记一样写下来，日积月累，不知不觉，你就变成了一个高自尊水平的人。

方法三：恐惧保险箱

这个方法跟成功日记本类似，可以配套使用。

把你最害怕的事情，一个个写下来，锁进保险箱，隔一段时间，拿出来烧掉或者挖个坑埋起来。慢慢你会发现，你害怕的事情都没那么害怕了，甚至不知不觉就消失了。

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好了，方法都教给大家了，剩下的就是去践行了。当然我自己也在不断的修行中。

最后，从另外一个维度去看，所有心理问题的根源，是自尊水平太低不假，但本质上也是缺爱导致的。

通常“无条件的爱”是最好的疗愈心理创伤的良药。

斯科特·派克在《少有人走的路》里是这么定义爱的：

爱，是为了促进自己和他人心智成熟，而不断拓展自我界限，实现自我完善的一种意愿。

愿你我都能无条件地爱人和被爱，早日成为心智健全、人格独立的自己。