编者荐语：
在一次工作坊上，我的瑜伽老师曾经提醒过，练习体式时，尽量避免小动作。我是个听话的学生，尽量按照老师的指引去做。如今，来看看阿汤授权老师邹杰是如何解释的，里面有引经据典，也有解决方案。
以下文章来源于Ashtanga GuangZhou ，作者邹杰Jason
在Mysore教室里，你是否看到过频繁擦汗、喝水、眼睛瞟来瞟去的同学？或者，你就是这样？
练习中的小动作
Mysore练习的时候，我们是否有关注到自己的小动作，比如有意无意的拿毛巾擦汗、拨弄头发、喝水、整理衣服等，这些小动作都是我们练习不专注的表现，也就意味着我们走神了。阿斯汤伽的练习以动态冥想著称，我们动态冥想练习非常重要的一点是——保持“专注”。
若练习不专注会怎么样呢？
增加练习中受伤的风险！很多时候的练习受伤都是在无意识状态中发生。
为什么练习不要去擦汗呢？
1、频繁擦汗打乱自己的练习节奏，让人分心。
2、老古儒吉在《瑜伽玛拉》这本书中提到，出汗应该轻柔揉回体内（个人建议要在大休息后再揉），对骨骼关节有滋养的作用。这也就是为什么不建议大家一练习完就马上洗澡的原因。
为什么练习期间不能喝水？
掌门人Sharathji在例会时有强调，我们练习的时候“胃火”正在燃烧，若喝水进去就会把它浇灭，对人体健康来说及能量层面上来说是不好的。
不怕念起，只怕觉迟
也许小动作并不是刻意去做的，是无意识而为之，只是我们没有觉察出来，当你觉察到自己练习上有“分心了”这个问题，不应懊恼，而是庆幸，因为觉察到了自己的“不专注”，这便是专注的开始。
觉察到自己分心了怎么办？
1、鼻子呼吸，回到呼吸本身，感受自己的每一个吸气和呼气都是“受控”的。
2、眼睛专注，专注凝视点，阿斯汤伽每个体式都有固定的凝视点，比如上犬看鼻尖、下犬看肚脐，若不知道具体的凝视点该怎么办？看鼻尖的延长线落到的那个点。
3、耳朵去听，听我们的有节律的呼吸，把向外探索的听觉，回归到自己本身。
阿斯汤伽瑜伽是非常有趣的练习，有趣之处不仅仅是环环相扣，前后呼应的体式序列，更是它特有的动态冥想练习，无时无刻提醒着你回归到当下。这也就是为什么我们需要日复一日去实践，去探索，去体验。
那么，未来的练习，请您少一分分心，多一分专注，Namaste!
