我是从十年前开始练习瑜伽的。期间因为腰椎间盘突出间断过一年半，因为在外地挂职工作也间断过一年。但总的来说，虽然没有坚持十年如一日，还是坚持每周练习2到3次，直到今天。

回顾多年来的瑜伽练习，给我带来很多变化。不单是身体的，还有心灵的变化。

身体的变化

一开始对瑜伽的认识，是看到一些瑜伽宣传手册上的图片，瑜伽练习者做出很多高难度身体伸展或弯曲幅度很大的动作。我以为瑜伽主要是通过训练提高身体的柔韧性。

当真正开始练习后，我改变了看法。

很庆幸最初练习瑜伽的指导教练是经过严格专业训练、有着深厚造诣的修习者。在她的指导下，我对瑜伽练习有了正确的认识。

我先天身体柔韧性不足，刚开始练习时，很多体位无法做到位。教练告诉我，做到自己的身体极限就好，不必强求。做的时候不必和别人比，只要自己和自己相比，每天进步一点点，能够感受到瑜伽练习带来的变化就好。

柔韧性增强

经过一段时间的练习，我的身体慢慢打开，柔韧性增强了。比如一开始伸直双腿向下弯腰，手是够不到地面的，慢慢地不但手能够到地面，而且能手掌心触地。又如坐在地上，伸直双腿，身体折叠向双腿时，渐渐地能把额头碰触到双腿了；身体向后扭转时，一只手能穿过弯曲的膝盖下面与另一只手在背后相扣。

身体的平衡

身体的平衡能力也大大增强。比如做站式三式的体位，单腿直立，双手合十，身体向前慢慢伸展，一条腿向后抬起伸展，直至与背部双手呈一条直线。还有单腿竖式体位，单腿站立，另一条腿屈膝，脚底踩到直立腿的内侧，双手合十向上直立。这些平衡体式我一开始坚持不了几秒钟就掉下来了，如今能坚持做好几分钟。

体式到位不重要

我慢慢地领悟到：体式能不能做到位确实不是最重要的，重要的是身体的感受。做拉伸体式的时候，能感受到肌肉的伸展，不同的体式锻炼到不同部位的肌肉。慢慢的一些僵硬的部位变得柔软，因僵硬而造成的疼痛也减轻了。做平衡体式的时候，表面看来简单的一个动作，其实需要收紧核心部位的肌肉群，同时十分专注才能做到。

心灵的变化

一段时间的练习之后，发现瑜伽这项运动，不但是身体的运动，而且是心灵的修行。

心灵和身体的对话

在练习瑜伽之前，很少关注身体的每个部位，除非某个器官或某个部位出了问题，出现生病或者疼痛时，才惊觉原来自己的身体还有这个部位，自己从来没有关注到它。瑜伽练习过程中需要心灵安静下来，静静地感受自己身体的变化。瑜伽练习之前都会先闭上眼睛，以自己感觉舒适的坐姿盘坐，静观自己的一呼一吸，让浮躁的心灵沉静下来，然后才开始体式练习。

在体式练习的过程中，纷繁复杂的工作和生活都暂时摒弃于意念之外。身体练习到哪个部位，意念就集中于哪个部位。通过心灵和身体的对话，慢慢地感受到身体、肌肉的存在和变化。

放松紧张和压力

休息术是瑜伽练习之后必经的程序，也是瑜伽的精华所在。有瑜伽老师说一堂瑜伽课下来，可以说前面所做的练习都是为休息术做的准备。一个好的瑜伽老师，会用温柔的声音引导练习者，从脚趾到脚踝、小腿、大腿、髋部、腹部、头部、上臂、前臂……一直到手指尖。在引导词的指引下，整个身体从上到下，由内而外全部放松下来。内心的紧张和压力也随之放下来。瑜伽老师还会描绘出一幅幅安详的画面，或者是平静的海面，或者是温暖的草原。经过休息术之后，内心非常地宁静、祥和、放松。

增强专注力

瑜伽还增强内心的专注。因为练习时放下了身体以外的一切纷繁世事，只专注于身体的练习和内心的感受，无形中训练了专注力。学习和工作时，更容易静下心来专注于手头的事情。

感恩生活

通过练习瑜伽，对周围的事物感受更为敏锐，对生活中发生的一切更为感恩。虽说练习瑜伽过程中，只专注于当下的身体和心灵变化。但通过瑜伽练习，更能发现周围事物的美好。有时一棵树的萌绿，一朵花的绽放，都会让我感到深深的感动和喜悦。发自内心地感恩大自然，感恩自己所能感受到的一切。我的生活不一定比周围的人更幸福，但我经常能感受到生活的幸福，感恩自然的馈赠。

坚韧面对挫折

说来奇怪，瑜伽练习不但带来身体的柔韧，而且带来心理的坚韧，更能从容地应对生活和工作中的难题和挫折。

通过瑜伽体式练习，锻炼到平时锻炼不到的部位时，会感到非常的疼痛，有时觉得难以忍受。通过练习，学会不去排斥疼痛的感觉，和疼痛和平共处。慢慢地发现疼痛并不是那样难以忍受，甚至可以享受疼痛的感觉，就好像通过疼痛感受到了生命的存在。随着练习次数的增多，疼痛感越来越轻，直至完全消失。

感恩瑜伽给予我身心灵的成长，我会继续坚持练下去。