萨姆和伊娜在向对方说出结婚誓言的时候，他们也是真心这样想的，他们想要永久地爱对方，无论生老病死，永远忠实、疼惜对方，直到永远。

但没过多久，他们就已经陷入无法相互欣赏或接受彼此不同时的深刻矛盾。伊娜总是会为一件没有多大点的事情喋喋不休，而萨姆也厌倦了总是由他说“对不起”，而改用“我不想谈”来回应了。

有一个笑话，说夫妻之间每次争吵，结果最后一句话都是男方说的，这句话是：“你说的对，是我错了，对不起，下次绝不再犯。”这个笑话想要表达的是男性向女性伴侣道歉，目的不过是避免令人恼火的长篇大论的沟通。

很多夫妻在观点不同时，都很容易陷入一种“纠缠—退缩”模式。《你为什么不道歉》中说：无论退缩还是纠缠，都是为了摆脱压力、减轻负担。这两种方式无所谓好坏对错，但退缩者一旦遇到纠缠者，往往会陷入恶性循环。

有一句话说：“家不是讲理的地方，家是讲爱的地方。”夫妻之间，一定要讲理，一定要争出到底是哪一方挑起或是哪一方不对，最后妥协的一方就算是口头认错了，内心也是充满了委屈，或是为了免除麻烦而做出随便的敷衍。无论是哪一种，都会让双方的感情受到伤害。

书中说：当“纠缠-退缩”模式牢固形成后，即使正面积极的情绪反应也会导致人际关系距离的拉大。

如果双方都回忆起了结婚时给予对方的承诺，想要努力修补受到伤害的人际关系，那么双方都需要做出改变。

如果共同改变无法做到，其中一方首先改变，也会推动对方发生改变。那么，我们该如何打破这种“退缩—纠缠”模式，摆脱恶性循环，重建良好的夫妻关系呢？

01 退缩者改变的方式

萨姆不能改变伊娜，或是要求伊娜保持沉默，那样只会让关系变得更糟。萨姆如果将“我不想谈”这句话变成二人日常沟通模式，那么他们的亲密人际关系将会面临巨大挑战。那么，和萨姆一样的退缩者该怎么做呢？

一是停止退缩。大多数性格外向的人宁愿面对态度强势且明确要求自己做出行为改变的伴侣，也不愿面对三缄其口的伴侣。萨姆的退缩和拒绝沟通只会加重伊娜的焦虑感，让她更加不停地碎碎念。

二是有效表达。萨姆可以对伊娜说，“我希望和你沟通，包括你对我不满意的地方，但是我需要你的帮助，你可以这样做……”简明扼要地说出沟通的底线，表明需要和容忍限度，既有利于维护人际关系，也有利于保持自我。

02 纠缠者改变的方式

心理学家艾伦·沃特尔曾明确指出：“人人都爱会让我们自我感觉良好的人。”

对于纠缠萨姆的伊娜来说，最重要的是要做到减少对丈夫的指责，确保积极评论多于消极评论。虽说她的很多指责不无道理，但是缺少了欣赏和尊重，任何人都不会把你的指责当回事。

另一方面，纠缠者总是会以焦虑态度或责备方式过于关注他人，如果能够更多的关注自我，并向对方说明在自我关注方面出现的不足，将会有利于打破“纠缠—退缩”的沟通模式。

03 改变是一项长期而艰巨的任务

“纠缠—退缩”的相处模式既存在性格方面的因素，也是长期积累下来的行为模式，并不是一朝一夕所能够改变的。

比如，伊娜不可能在一夜之间改变自己喜欢碎碎念的习惯，萨姆也不可能在妻子发火时继续保持冷静和时刻陪伴。

让“纠缠—退缩”模式发生改变，过程总是非常缓慢的。人际关系的改变，最关键的不是改变的速度，而是改变的方向。

人际关系是以圆形而不是线形方式互动的，也就是说，一方的行为会引发并强化另一方的行为。接受差异是人类很难面对的一个重大挑战，你应当既保持自我，又努力展现出新的一面。

向人做出道歉只需30秒，但在人际关系僵局中改变自己的行为，则是一项长期而艰巨的任务。