第一篇 身体健康

第1章 孩子吃什么，怎么吃，才能身体棒

2．孩子生病的频率是否变高

有些妈妈很疑惑：孩子以前很少生病，某段时期突然开始频繁生病，两个月病了三次，也瘦了两斤，而生活环境、习惯等都没有大改变，怎么会这样呢？

其实，孩子爱生病的一个很大原因是营养不良导致体质下降。父母可以带孩子去做一个微量元素检查，积极补充所缺乏的营养素，增强抵抗力。例如，孩子缺铁可能会导致经常感到头晕，眼前发黑；孩子缺锌可能会导致免疫力下降，容易感冒发烧，等等。

因此，在孩子还小的时候，父母一定要及时纠正他边吃边玩的坏习惯，培养他专心吃饭的好习惯，不仅可以让孩子远离胃肠道疾病，还可以保护孩子的神经系统。

因此，在孩子还小的时候，父母一定要及时纠正他边吃边玩的坏习惯，培养他专心吃饭的好习惯，不仅可以让孩子远离胃肠道疾病，还可以保护孩子的神经系统。

父母首先要做好榜样，不要边吃边干别的。

晚上10点至凌晨2点，是人体内细胞坏死与新生最活跃的时间，如果孩子在这段时间尚未入睡，他们的细胞新陈代谢就会受影响，甚至导致高血压、性早熟等疾病。

免疫系统是人体中最主要的保护体系，当病毒入侵时，它们会以精密无比的方式联合作战。巨噬细胞、淋巴细胞和免疫球蛋白等是人体免疫系统的重要组成部分，不论是白天还是黑夜，他们都像忠诚的“卫士”守护着人体，当“异己分子”入侵时，他们会加以识别并且采取行动将其清除出去，使得人体保持健康状态。但是，它们也需要养精蓄锐。与其他功能相反，免疫系统呈昼低夜高的运转状态，就是说只有在睡眠状态下，免疫功能才能加强与提高。

那么，人体各个器官会在什么时间段进行排毒呢？

1．21:00～23:00，淋巴系统排毒

在人体中有三大循环系统，即动脉、静脉和淋巴系统。其中，淋巴系统主要负责为人体细胞供给营养及清除废料。人体全身共有300～450个淋巴结，它们就像是一个个哨卡，对所有“来者”进行过滤，当来者不善时，它们会及时地清除，帮人体阻挡外界病毒的侵害。

如果人体的淋巴循环系统发生了“塞车”，轻者容易引起青春痘、黄褐斑等皮肤症状，重者则引起其他器官疾病。因此，到了晚上9点淋巴排毒的时候，父母应该让孩子安静地入睡，这样不但能顺利地完成淋巴排毒，还能为其他器官排毒奠定基础。

2．23:00～3:00，肾、肝排毒

肾脏是体内最重要的排泄和内分泌器官，对维持人体内环境的稳定有着非常重要的作用。在肾脏的作用下，血液中的代谢废物、无机盐和部分水会形成尿液排出体外。如果人体中的肾脏受损，有毒代谢物就会跟随着血液蔓延全身，导致全身器官的病变。而肝脏细胞能控制和调解体内的各种物质，联结所有器官进行运作。另外，肝脏是人体解毒的“掌门人”，当人体摄入酒精、某些有毒素的食物时，或是一些食物未被消化，腐败、发酵而产生毒素，无法被小肠吸收时，就需要肝脏来分解。

23:00～3:00，是肾脏和肝脏的排毒时间。如果这段时间孩子还没有进入睡眠状态，就会加重肾脏和肝脏的负荷，肾脏和肝脏无法正常排毒和修复，极有可能会导致废物、毒素积聚在体内，甚至会跟着血液流遍全身，对身体的细胞造成无法弥补的损害。

3．21:00～1:00，骨髓造血

人体的血液是由骨髓生成的，而以上时间段是骨髓造血最佳时段。所以，孩子必须熟睡，不宜熬夜。否则，不但会影响骨髓的正常造血，引起贫血等症状，还会影响身体的排毒、造血和吸收营养等功能。

4．3:00～5:00，肺排毒

肺是身体内外气体交换的主要场所。通过肺的一呼一吸，人体可以吸入新鲜空气，呼出体内的浊气，调节全身之气的升降出入，保证人体新陈代谢的正常进行。如果孩子在这个时间段尚未进入睡眠，就会导致肺部滞留的废积物过多，引起肺部呼吸不畅，甚至出现咳嗽、气喘、呼吸不顺等呼吸系统症状。

5．5:00～7:00，大肠排毒

经过一夜的排毒和消化，小肠对胃初步消化的食物进一步消化，将食物的残渣向大肠输送，同时，也吸收大量的水液，而无用的水液会渗入膀胱排出体外。因此，早晨5:00～7:00，是最佳的如厕排毒时机。

可是，在生活中，很多孩子并没有晨起如厕的习惯，也许是为了多睡一会儿懒觉，也许是因为他们没有意识到晨起如厕的重要性。为了孩子的健康，请父母培养孩子晨起如厕的好习惯吧。

排毒对孩子的健康成长十分重要，睡眠时间如果不能和人体排毒时间吻合，就会引发一系列的健康问题，因此，良好的睡眠对孩子的成长