很多人都有过这样的经历：
有时候明明很努力，出来的却只是个屁。
为了上个厕所每天要早起一个钟，蹲到地老天荒还是无果而终。
便秘的痛，经历过的人才懂！
在一个调查中，几乎所有减肥者都有过“不翔的感觉”。
我到底有没有便秘？
其实，并不是一遇到排便不畅就是便秘哦。
其中前两种属于便秘， 第三种则需要根据情况做判断：
如果吃得很少，三天没有积累够引起“便意”的大便量也是可能的。
如果吃得非常多，还这么久才排便，就可能是肠道功能出现问题，这就属于便秘了。
所以，一般符合以下几个标准才算真正的便秘：
排便次数减少——每周排便少于 3 次；
粪便干硬和排便困难——排便不尽感、排便费时，以及需手法辅助（嗯？）排便。
其中，排便困难是判断便秘首要判断标准。
如果便秘的状况反复发作 6个月以上，这表明便秘问题已经很严重了，建议马上就医。
那到底是什么导致便秘了呢？我们得先明白
便便是怎么形成的？
食物在胃中停留2-5小时，5-10小时后食物到达小肠的末端，之后的9-16小时，食物的水分在大肠被完全吸收。所以，一般进食后30h会形成大便。
大便形成后通常先积存在乙状结肠中。不久，当大便因本身的重量而移动到直肠时，直肠内的感受器就会受到刺激，产生便意。
辣么，到底是什么引起便秘？
根据前面说到的便便形成过程，我们缕一下排便的关键节点：
肠道运输，大便成形→大便刺激直肠，产生“便意”→肛门括约肌打开，大便排出
只要任一环节出了问题，都可能出现便秘。
1、蜗牛般的肠胃蠕动慢
由于肠道收缩运动减弱，使粪便到直肠的移动减慢，大便也因为在肠道时间太长，水分被吸收而非常干结，少便意，粪质坚硬。
这类型的便秘，就算你吃再多的膳食纤维和渗透性通便药都是无用的，而是应该增加运动刺激来加快肠胃蠕动。
2、大便形成困难，拿什么去拉？
大便成形出现问题主要取决于：饮水量、膳食纤维量。
饮水不足，大便干结
中国营养学会建议，一般女性每日饮水量应为1500-2000ml，但如果你日饮水<500ml的话，便秘发生率会高很多。
特别是你进食了全麦食品、坚果、蔬菜等含有大量的不溶性膳食纤维的食物后，没有喝足够多的水，那么肠道中的粪便也会因为体积过大，难以通过肠道。
纤维素摄入少，大便体积不足
这类便秘最容易出现在节食减肥的人身上，摄入食物量少，尤其是纤维素的量不足时，大便体积不足，无法刺激胃肠蠕动，产生“便意”，也就便秘了。
我国营养学会建议成人膳食纤维参考摄入量为每天20～25克
3、你可能“神经有问题”
当维生素B1缺乏时，胆碱酯酶酶活性增高，会引起排便神经传导障碍，造成胃肠蠕动缓慢、消化腺分泌减少、肠壁松弛等消化道功能障碍，影响排便功能。
4、“闸口”打不开，有料出不来
腹部、肛门直肠、骨盆底部的肌肉不协调，导致粪便排出障碍。用力排便时肛门外括约肌呈矛盾性收缩，你想打开，它却不听话地关上。
或直肠壁的感觉阈值异常，明明已经有很多便便等着出来，直肠感受器偏偏感受不到。
此外，压力过大、长期焦虑，也会加重出口梗阻。
5、其他相关因素
一项研究表示，喜好辣椒、姜蒜、生冷食品、干炒食品、油炸市品、油腻食品、碳酸饮料的人，更容易有便秘，其中姜蒜与便秘的相关系数很高。
日常通便小窍门？
1、定时排便，养成习惯。
每天固定时间排便，形成便意，不要经常忍受。
2、正确的姿势——蹲姿排便
3、按摩和刺激
