我们有太多的时候都在承受痛苦。就像在以前读书的时候，你第一次被取笑，或者你没有得到足够高的分数，进入更好的学校。也许你在过渡到成年、为人父母的过程中迷失了自己，或者在其他地方迷失了自己。或者，当生活以一种不同于你所计划的方式展开时，你正经历着来自当下的痛苦。

我们都有这样的时刻。有些我们仍然知道，因为伤口是新鲜的，仍然结痂；另一些则是岁月抚平的淡淡的伤疤。

我们的身体就像是一张生活地图，上面覆盖着旅行留下的伤疤，骑自行车时的第一次摔倒，或者是生长高峰或第一个孩子出生后的拉伸痕迹；而我们身体的内部承载着我们经历的记忆，以及我们对这些时刻的情感。

当结果不符合我们的期望时，我们会抓住伤害我们的话和我们所经历的失望。有些人可能会带着痛苦、不适、不安全感和挑战性的情绪，这些情绪来自于他们生活中经历的重大创伤。另一些人可能背负着沉重的负担，伴随着不足感、低自尊、孤独或失去目标感。

也许你很熟悉羞耻带来的刺痛，它以一股热浪席卷你的身体，或者在你的胃里打结，因为你觉得自己不值得或者永远不会满足。我们都承受着失恋带来的痛苦——无论是来自想象中的生活梦想、亲密关系、友谊、宠物还是家庭成员。

我们的身体储存我们所经历的情感，我们的大脑收集我们有意识或无意识思考的所有词汇。所有这些经历的总和成就了我们现在是谁。

也许我们有时会通过增加酒精的消耗，限制性的饮食习惯，自我伤害的行为，或者花时间和那些只会让你离目标更远的人在一起。

我们通过爱的错误姿态来掩盖不安全感，或者迷失在试图通过忙碌、取悦他人、提高生产力或物质主义来寻找幸福的错误尝试中。我们通过他人的认可、体重秤上的数字或衣服是否合身来寻求安慰、认可和自我价值。

不管是大的还是小的，一路上积累的这些小的黑暗开始遮蔽我们的心，蚕食我们的自我价值、自爱和内在的光明。

但事实是，这个世界需要你的光芒。

我知道心死的感觉，我们的内心开始感觉像一个废弃的，发霉的旧阁楼，渴望一点阳光和新鲜空气。你开始关上门，把自己关在里面。你开始觉得你的生活方式比你实际的生活方式要渺小。也许你已经听到了你心中的低语，或者耳畔的细语提醒你，你比现在更重要。你的生命，你最深的光辉，是伟大和永恒的爱。

如果这些都是你现在的状况，别太气馁，你并没有失去你是谁，你只是在寻找你的路。

只要我们能安静地倾听，有足够的耐心去尝试，有足够的忍耐去坚持，我们每个人内心深处都有一种爱自己的召唤。

自爱是一个流动的过程，潮起潮落，因为它是不断变化的，所以我们每天都要努力。如果你不熟悉从内心批评到赞美自己价值的转变，有很多方法可以开始：

1. 你可以从尊重你的身份和位置开始。开始学习你告诉自己的信息，并温和地思考你的价值在哪里——也许它来自你周围的人对你的关注，你的生产力，成就，或取悦他人的能力。对你的悲伤、内部压力、持续的焦虑和完美主义感到好奇。

也许你该做个决定，不再让过去主宰未来，同时尊重自己的出身。你可以允许自己在这个时刻做你自己，而不需要改变，也不需要做任何与你不同的事情。开始认识到你是谁已经足够了，你拥有你内在的一切去成为你渴望成为的一切。

2. 你要观察自己为什么为了满足别人的期望，伪装成另外的样子。你开始观察你所做的比较或你对自己或他人的贬低。你观察你对陌生人的不友善的判断和假设，并认识到你对他人的看法往往反映了你自己和你的感受。

在这个过程中，你允许自己温和地离开你生活中的人，接受一些关系和人不适合你的事实。你意识到也许内在的成长会发生在放手、前进的过程中。这意味着当你对别人说“不”的时候，你会有一种负罪感，这样你就可以对自己说“是”了。

3.善待自己。善待你的身体，爱你的灵魂。自爱是一种实践，包括当你照镜子时你看待自己的方式，你在内心秘密中对自己说话的方式，以及你每天滋养自己的方式。走向自爱的运动是向你自己展示你对待你最亲密的朋友一样的同情、理解和善良。这是一个原谅缺点和承认错误的过程。

所以，也许你会善待自己，在一个阳光明媚的周日下午打个盹，即使你还有无数其他事情要做。或者对你来说，它可能是关于增加你对焦虑的背景噪音的意识，试图掩盖你的享受和玩耍的感觉。它是认识到你是值得的，你应该得到你所得到的幸福，而不是让你的思想剥夺了你现在的快乐、感激和满足，因为你害怕未来会发生什么、焦虑和灾难。

4. 练习那些能带给你快乐、平静和能量的事情。你开始倾听内心的声音，它知道你的内心和你需要的甜蜜。也许你需要一整天的睡衣和毯子，或者一个下午的笑声和朋友。你开始优先考虑你的幸福，并明白当你对自己产生同样的爱时，你最能给别人最纯粹的爱。

看看杂志、喝喝茶、练练瑜伽。练习瑜伽和冥想，有时会一连吃五块耐嚼的巧克力曲奇。尊重自己对私人时间的需求，分享自己的不安全感。当你开始自爱的时候，你就会对自己的时间和花费有所选择。你不再收集别人的消极情绪，而是决定对自己温柔耐心。

5. 让自己痊愈。愈合过程可能会很不舒服。我们个人的疗愈经验将采取不同的路径和不同的时间量，所有这些都是我们的旅程所必需的。欢迎原始和真实的情感表达，你承诺在你成长的过程中温柔对待自己。治疗是没有时间限制的，你允许自己需要多长时间就休息多长时间。这将是一条漫长而崎岖的道路，充满了失望的弯路，或者回到过去的行为，但你会继续尝试。

有时候，自爱就是让你自己面对你的悲伤，说出你受到的伤害，真实地面对自己的感受。有时候，自爱就是承认自己所忍受的一切。它在寻找那些在最黑暗的时刻出现在我们面前的微弱的希望之光。

你问问自己，你是在哪里受伤的，为什么受伤。如果你需要，就说出来；如果你想写出来，就写出来。如果眼泪来了，就让它去吧。请对自己多一点温柔，多一点耐心，在你尝试的时候接受你的最大努力。

你很棒，有能力而且善良。

你值得拥有自己的爱。