山式站姿准备

吸气：双手自体侧向上合十于头顶，大臂贴耳，手臂自然伸直，伸展大臂内侧肌肤，手肩背臀在一条直线上

呼气：双肩自然放松下沉，远离耳朵，肩胛下角微内收（如果不能找到肩下沉的意识，可以微屈手肘或将双手打开与肩同宽），保持胸椎以下与地面垂直，手臂带动胸腔向后弯曲延伸，微抬下巴，颈椎无压力，眼睛看向斜上方的天花板

再次吸气：手臂带动肩关节后旋，肩胛下角内收，拉伸胸部前侧肌肉群，伸展整个腋窝前侧肌肤，促进腋下淋巴排毒，双手臂持续内夹收紧，双手带动胸椎更多的去攀爬延伸，躯干两侧对等伸展

呼气：腹部肋骨回收，重心下沉，双脚钧匀受力，大腿面向后，臀中段向前，保持骨盆稳定中正，腹股沟自然伸展无挤压，腰椎无压力

保持顺畅的呼吸，每一次吸气脊柱延展，每一次呼气，重心下沉

祈阳式可以帮助提升胸围线，防止胸下垂，挤揉肩颈，促进肩颈血液循环，紧实手臂，减少多余赘肉脂肪

吸气：双手带动胸椎以上回正

呼气：打开双手，还原体侧

图片发自简书App

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