瑜伽拉伸可以融化你的压力和忧虑，甚至不需要在瑜伽垫上，在床上穿着睡衣就可以做，睡前拉伸可以快速进入梦想，起床之前做可以赶走冬天的僵硬。

不管什么时候做，都可以更加放松。

今天我收集了五个简单易学的瑜伽拉伸体式，只要你坚持就一定会收获美丽。

1、仰卧大腿后侧拉伸

图片发自简书App

用放松的方式拉伸大腿后侧

接下来，抬起左腿尽量向上，保持骨盆贴床

右腿伸直有力，脚回勾，拉伸小腿

保持30秒，然后换边重复

tip：第一次可能还达不到图片的体式，我们可以借助伸展带、或着围巾来帮助拉伸。

2、下犬式

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这个体式可以说是瑜伽中最最经典的体式了。

双脚踩地，与髋同宽

双手撑地，手掌压实地面，腹部内收，背部延展，不要耸肩，眼睛看向腹部，

各保持10次呼吸

tip：一开始脚跟踩不到地面不要紧，可以两脚交替，慢慢的左右踩动放松小腿。

3、坐立前屈

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坐立，双腿伸直，双手抓脚

脚趾回勾，吸气上手上抬延展脊柱，呼气，双手向下抓住回勾脚掌。

放松呼吸，保持一分钟

tip：练习过程保持顺畅呼吸，不要憋气，脚趾要保持回勾、初次尝试要保持腹部先贴靠大腿，眼睛看向前方。

4、半神猴式

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右膝盖小腿脚背贴地，大小腿90度，右膝盖对齐髋部

左腿伸直回勾，双手在左腿两侧，延展背部

保持30秒，然后换边重复

tip：初次尝试双手可以垫砖，务必保持背部的延展。

5、三角式

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双脚打开一条腿的长度，右脚脚尖朝前，左脚脚尖指向正前方

右手在右脚内侧指间点地，左手向上延展

保持30秒，然后换边重复

tip：眼睛要看向天花板、并保持顺畅的呼吸

以上就是一些方便易学的拉伸体式了，希望能够对你有帮助哟～