@所有人
今日功课
一：听千聊功课《我要稳稳的幸福》
二：练习作业
1:和爱人做爱的游戏，说出爱对方的三个理由
2:每个人深情的与爱人对视一分钟
3.给爱人写一首情诗
4:在群里分享听课的三个感受和接下来的行动[愉快
常用的站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。
然后就是调整身形：头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……
然后调整精神：两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起……
然后放松周身：从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。
反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂……
体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……”的感觉，体会气沉丹田的感觉，体会身备五弓的感觉等等。
此时的放松，不是松散、软塌塌，而是周身是一个整体，处于一种“似松非松，将展未展”的状态。
站桩不仅是练基本功，也是一种有效的健身手段
站桩（浑圆桩）
两脚与肩同宽，默立，调心调息调身，放松身体，平稳呼吸，心态平和。
稍微屈膝似蹲似坐，双手上拉抱球，两手与肩同宽，，五指撑开，手心向内，略向内旋腕
内抱外撑，脚似扎根。沉肩坠肘，含胸拔背。上吊百会，下坠会阴。
肩膀要放松，不要耸起来。肘大概低肩膀三指宽，也可以与肩同高对拔。
站桩得舒服，不僵硬，但是动作要领要对，不能东倒西歪。保持头正、颈直，对称。
形意拳称其为浑圆桩，意拳（大成拳）称其为平步撑抱桩
@所有人
今日作业：
一：听千聊功课《养生功之站桩》
二：练习作业
1:写出生活中3-5个值得感恩的事情
2:每天冥想15分钟
3:按照课程教的站桩和方法，今天练习站桩5-30分钟（根据自身情况）
让人幸福的好习惯
今日作业：
一：听千聊功课《让人幸福的好习惯》
二：练习作业
1❤️非常感谢幸福力训练营，感觉每天都越来越幸福。
2每天听家慧库app的内容，感恩一群有爱同行人
3感恩老爸老妈照顾小孩，让我能安心工作
4感恩老公为家分忧。
5感恩同事们的关心关照。
个人规划：
1.每天整理十几分钟；
2.一周两次艾灸；
3.每天告诉大女儿她的3个优点（100个为止）
4.每天告诉老公他的3个优点（100个为止）
5.每天关注老师关于大女儿的各项通知
6.每周听书1本
7.每周三次提醒老公艾灸。
今日作业：
一：听千聊功课《让人幸福的好习惯》
二：练习作业
1❤️非常感谢国家对于疫情的控制方案，我和孩子拥有了最长时间互相陪伴的时间，我们一起学习、提醒、调整。感谢感谢感谢
2[爱心]非常感谢天哥在这段时间内开设了幸福力的课程，将在家的时间用作心灵的成长。谢谢谢谢谢谢
3[爱心]非常感谢孩子的反馈让我不断的思考自己的方式觉察自己的行为调整自己的方案，谢谢谢谢谢谢
4[爱心]非常感谢姐姐的用心，做着美味的餐食、用心的关注孩子的细节、帮助沟通、以及榜样的作用及时的给妈妈打电话，及时的提醒我注意环境对孩子的影响，谢谢谢谢谢谢
5[爱心]非常感谢哥哥嫂子对我的照顾，为我准备了食物让我更好的度过这段困难的时间，谢谢谢谢谢谢
6[爱心]非常感谢晚辈对我的帮助照顾与提醒，帮忙准备行李，提醒准备口罩等等，非常温暖。谢谢谢谢谢谢
个人规划：
1，每礼拜运动两次；
2，每天早起后三脉清理、天地赋能；
3，每周日亲子大扫除；
4，每周与母亲通2次电话；每月与兄弟姐妹通话1次
5，学会站桩；
6，每周听书3本
7，每日纸质书看10页左右
8，每周泡脚或八卦仪3次
9，每月与孩子看电影1次
10，每月亲子爬山1次
今日作业：
一：听千聊功课《让人幸福的好习惯》
二：练习作业
1❤️感恩父母給予我生命并含辛茹苦的抚育我，让我感知生命的可敬可畏
2感恩孩子每天的陪伴，給予我做母亲的幸福感
3感恩爱人每天的关爱与问候，让我内心每天都被幸福充盈
4感恩疫情时期奋战在一线的医疗人员和公安人员，是你们用生命捍卫着我们的平安和健康
5感恩小区的志愿者，当祖国人民有需要，你们舍弃自身安危，挺身而出
6感恩超市的员工们，你们不畏病毒，只为服务人民
个人规划：1，每礼拜运动两次；2，每天冥想15分钟；每周大扫除；3，每晚9点与母亲通电话；4，学会站桩；5，每早6：30读书
今日作业：
一：听千聊功课《让人幸福的好习惯》
二：练习作业
1:从今天开始每天写3-5生活中值得感恩的事情
感恩女神老师带领我体型训练
感恩天哥的幸福分享
感恩父母对我的关心陪伴
感恩先生对我的包容疼爱
感恩顾客对我一如既往的信任
2:规划自己与家人的仪式
出门前的拥抱
3:每晚冥想20分钟，每天运动，每周在家做收纳整理，保持家庭环境的舒适。
今日作业：
一：听千聊功课《让人幸福的好习惯》
二：练习作业
1:从今天开始每天写3-5生活中值得感恩的事情
感恩训练营以来每天都有10条以上
1:(⊙o⊙)哇！我太开心了！感谢儿子越来越
学会去主动做事。谢谢！谢谢！谢谢！
2:(⊙o⊙)哇！我太感谢了。感谢晓春教练指导，
并邀请到他爱人群里观摩！谢谢！谢谢！谢谢！
3:(⊙o⊙)哇！我太感谢。感谢春香组长的沟通
让我懂得换位思考！把事情做的更好！谢谢！谢谢！谢谢！
4:(⊙o⊙)哇！我太感谢了。感谢越洋电话沟通，心情好多了！
谢谢！谢谢！谢谢！
5:(⊙o⊙)哇！我太感谢了。感谢锦枢及时沟
通确定今天分享的海报和方式！谢谢！谢谢！谢谢！
6:(⊙o⊙)哇！我太感谢了。感谢悦希班班指导
怎样把宣传广告与做的更有吸引力和上档次！
谢谢！谢谢！谢谢！
7:(⊙o⊙)哇！我太感谢了！感谢宝歌分享她的
梦想仓库！谢谢！谢谢！谢谢！
8:(⊙o⊙)哇！我太感谢了。感谢社区上门调查！
让人放心！谢谢！谢谢！谢谢！
9:(⊙o⊙)哇！我太感谢了。感谢手机便利
的工具让我省了不少力！谢谢！谢谢！谢谢！
10:(⊙o⊙)哇！感谢桃美姐帮助！谢谢！谢谢！
11:(⊙o⊙)哇！我太感谢了。感谢信任我注册
店长的朋友！感谢你们！紧跟时代潮流，抓住
机遇，看着9.9小生意，却也有很大收益空间！
谢谢！谢谢！谢谢！
12:(⊙o⊙)哇！我太感谢了。感谢哲课自由交易
让我们练习也成交很多！谢谢！谢谢！谢谢！
13:(⊙o⊙)哇！我太感谢了。感谢春香分享“
环保超市”，这场疫情一定会改变很多人，
健康行业、运动行业、保险一定会火热发展的！
谢谢！谢谢！谢谢！
感谢一切美好的发生！谢谢！谢谢！谢谢！
2:规划自己与家人的仪式
每周日家庭会议，每天睡前说晚安！感恩
3:每日冥想15分钟以
上，每周运动3到4次，每周在家做清洁整理
现在开始每天冥想15分钟。
运动现在能做到每周运动3-4次。
家务两天一次大扫除[捂脸]养了两只猫 、一只拉布拉多犬
今日作业：
一：听千聊功课《四个汉堡模型》
二：写出人生中所经历过的不用模型的经历感受（经历过那种模型就写那些，可全写，也可写部分）
1:忙碌奔波型：写下你人生中忙碌奔波的经历。为什么曾经是那样？你是否从中受益？你付出的代价又是什么？
单位迁了新址，自己又刚好负责新部门的工作，一头雾水，特别忙，一周才回家一次，和家人的沟通几乎没有。总想着全身心扑倒工作中，赶快把工作做好，获得更多物质方面的奖励，提升生活质量。确实收获了财富，但为此却导致了和家人的疏远，虽然可以用物质去弥补，但有些东西是无法弥补的。
2:享乐主义型：解释一下你只顾享乐的时刻或经历。你是否从中得到了很多？你损失的又是什么？
曾经有那么一段时间，很会享受，什么都不想做，不做饭，在外就餐，出去游玩，吃的很贵很时尚的餐馆，当时感觉很嗨，过后觉得很是无助，毫无意义。
3:虚无主义型：写下那个特别令你痛苦的时刻，或者那个令你感到绝望、无助的时刻，并描述你当时以及现在对它最深刻的感受和想法。
4:感悟幸福型：描述一下你人生中某个特别幸福的时期或者经历。发挥你的想象力，让自己再次回到那个时候，重温一下当时的感受，并写下来
无论你写什么，都是写给自己看的，如果写完后你愿意和他人分享当然也可以，但在写的时候请不要抑制任何的念头和想法，越是勇敢地表达自己，你就越能从中受益
今日作业：
一：听千聊功课《幸福的意义》
二：练习作业
1:写出你认为开心的事情
2:写出你认为有有意义的事情
3:写出自己今生的使命
《四个汉堡模型》课后感悟
都说“经历”是宝贵的财富，很庆幸，这四个汉堡我都吃过~
22岁开始创业的我，年少气盛，硬是凭着一股子初生牛犊不怕虎的闯劲顺顺利利打下了一片小天地，随着生意的风声水起，我膨胀啦...开始吃我的“鸡腿汉堡”~
34岁，永生难忘，最疼爱我的父亲撒手人寰～我的世界从天堂跌入地狱，我吃了“最差汉堡”～
37岁，我开始意识到我不能继续这样消沉下去了，上有老下有小的我必须振作起来，于是，我吃了“素菜汉堡”～
现在的我，特别幸福，有老妈疼，有儿子爱，还有几个死党陪[胜利]，我在美滋滋的享受“幸福汉堡”[好的]
将来的我，及我的亲朋好友一定会更加幸福喜乐一起享受美好时光
今日作业：
一：听千聊功课《四个汉堡模型》
二：写出人生中所经历过的不用模型的经历感受（经历过那种模型就写那些，可全写，也可写部分）
1:忙碌奔波型：写下你人生中忙碌奔波的经历。为什么曾经是那样？你是否从中受益？你付出的代价又是什么？
2:享乐主义型：解释一下你只顾享乐的时刻或经历。你是否从中得到了很多？你损失的又是什么？
3:虚无主义型：写下那个特别令你痛苦的时刻，或者那个令你感到绝望、无助的时刻，并描述你当时以及现在对它最深刻的感受和想法。
4:感悟幸福型：描述一下你人生中某个特别幸福的时期或者经历。发挥你的想象力，让自己再次回到那个时候，重温一下当时的感受，并写下来
无论你写什么，都是写给自己看的，如果写完后你愿意和他人分享当然也可以，但在写的时候请不要抑制任何的念头和想法，越是勇敢地表达自己，你就越能从中受益
@所有人
今日作业：
一：听千聊幸福课《你的幸福逻辑》
二：
1:写出自己的幸福逻辑（就是认为拥有，得到，实现什么才能幸福）
2:自己对幸福的理解和定义
