有一天，你受到一点刺激，或者说因为一本书，一个电影，你决定从此开始，坚持每天做一件提升自己生命品质的事。

比如，你可能决定每天运动，或者每天早睡早起，或者每天阅读看书，也或者是我们最常挂在嘴边的，每天学习.....

总之，你决定了做出一个改变，一个与以往不同的提升自己生命品质的事。

可是，你发现，刚开始，你热情高涨，没几天，你便不了了之了。而且，更重要的是，这样的事情似乎在你的生命中反复上演。

你一次次努力改变，一次次努力尝试，却经常会在坚持到一定程度后，由于这样或是那样的原因选择放弃，从而半途而废，抱憾终生。

甚至，你开始恨自己，不喜欢自己。为什么会这样？

在心理学中，这种情况被称为半途效应。

半途效应就是指在激励过程中达到半途时，由于心理因素及环境因素的双重影响作用下，而导致对目标行为产生一种负面影响。

大量的事实表明，人的目标行为的终止期多发生在“半途”附近，在人的目标行为过程的中点附近是一个极其敏感和脆弱的活跃区域。

导致半途而废的原因

目标选择的合理性

目标选择的越不合理越容易出现半途效应。有时候我们决定去做某件事，并不是自己心中特别想要去做，只是心中认为应该去做。

应该去做那就不是出于自己的热爱，而很可能是因为别的原因。

比如一个人要考公务员，也许并不是他自己的理想是当一名公务员，而是父母或者朋友希望他这样做，或者只是因为目前的状况太糟糕，想换一种工作而已。

这个时候，要坚持不懈的学习就变得非常困难，只有别人的目光推动你，没有自己内心强烈的热爱，想要坚持非常困难。

个人的自控力

自控力对一个人的发展至关重要。在生活中绝大部分事情都是我们不想要做，但不得不做的。

这些事情我们会通过意志力来强迫自己完成，例如：打扫房间，清洗衣物。

当面临双驱冲突的时候，意志力的过程就是两个不同思维相互竞争的过程。

首先我们得意识到人类的本性就是容易失控，我们更愿意从本能出发去解决问题。

在与本能进行对抗的时候，自控力常常受到打击。特别是面临高诱惑的时候，我们自控力往往会下降，做出更利于自己本心的选择。

当你在减肥期间饥饿的时候，一个声音说吃点薯片吧，美味又可口；另一个声音，还是吃个苹果吧，为了保持健康。

这时的选择需要自控力来完成。

一个人在不同思维之间抉择的过程，就是挑战意志力的过程。而那些常常倾向于本能选择、缺乏自控力的人，是对自控规律化的思维的缺乏。

所以，对方向的选择和判断能力，以及个人的自控力，是应对这个效应的关键。

如何改变半途而废的情况

你需要找一个能让你坚持做这件事的理由。

刚开始所说的兴趣是出自于一种新鲜感，而不是真正的兴趣，因为兴趣应该是持久的，可以说是对某种事物“着迷”，一时半会儿是不会失去的。

而新鲜感就不一样了，随着时间的推移它会越来愈少，如果强迫自己学下去的话还容易出现抵触心理。

所以给自己定目标的时候，要给自己一些奖励。达到某一目标则给自己一点奖励，激励自己。

当然随着你进入这个状态越久，这个奖励的获取难度或者说这个奖励的程度要调整，潜移默化的改变自己。

行为学家提出了"大目标、小步子"的方法，能有效地克服半途效应。

“大目标”就是指事先作好评估，预计通过行为要取得的卓越成效和结果；“小步子”就是一步一个脚印。人们常说“心急吃不了热豆腐”，就是这个道理。

一段路太长太远，走起来很累的时候，就把它拆解成一个一个的小目标，不要看路的尽头，只要看你下一个目标是要到哪里，就可以了。

无论你与你的目标有多遥远的距离，都不要担心，把你的精神集中在这一个一个的小目标上，那遥远的未来就不会让你烦恼。

一个个小目标连接起来就会形成一个大目标，这样在完成计划的同时不断增加成就感，就不会质疑目标的合理性也就不容易找理由放弃。

只有目标清晰明了，奋斗的动力才会更足，扎扎实实地走好每一步，才能有足够的把握去实现自己的目标。

熙桓心理

明白了放弃的主要原因其实要坚持就很简单。这就像万米长跑一样，你忍过了呼吸极度困难的那个瞬间，你的脚步就会逐渐地轻快起来，呼吸也会慢慢平顺。

另外，当我们有一个目标时，千万不要害怕，要想办法尽可能地将它拆开，拆成一个一个好操作的小目标。这样，让人既有动力，又能看到希望。

当你觉得很难坚持下来的时候应该开心，因为你要明白这恰恰是告诉你成功就在眼前了。