首先要讲点小科学，科学训练是前提，是提高成绩的关键。训练肌肉的力量与耐力，方法是完全不一样的，传统的“三个100”对于刚开始的新人来说是可以的，但是对于一个干了六七年的“油条”，远远“吃不饱”。如何在培养新人的同时提高“油条”们的训练成绩？要讲科学，分编分训。分开专业，分开内容。耐力通过大量的无氧运动，可以有效提高成绩，重点在于心肺。力量采用突破训练法，分周期增加重量或者次数。协调性就多跑跑障碍，学学瑜伽。专业体能就要靠日常的专业训练来加强，因为专业很多时候只是熟能生巧。科学的计划，体能就练好了三分之二。
第二要给点小甜头，老人讲“一口吃不了个胖子”，更何况懒惰是人的天性，在遵守科学训练周期的情况下，给他一个阶段的目标，到期了用一点点小激励小甜头奖励先进安抚后进，拉拢人心，为你训练。
第三要施加小压力，给糖吃是必须的，但是大棒子也要准备好。毕竟，不是所有人都买账，也不是所有人都愿意去改变现状，或者在到达一定瓶颈期的时候，没有了目标也就失去了动力。这个时候要拿出来惩罚的政策去施压，赶着他们去干，就像前辈们说的“体能都是整出来的”。
第四要自己信自己，用“平头哥”的态度对待训练。
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“别给我说什么老虎狮子，在我眼里那都能吃。”
