01
如果你努力去改变观察对象，就说明你与观察对象认同了，认为自己就是观察对象因而无法不去相信它并给予它力量。
改变观察对象的努力只会加强观察对象的力量。结果就是没有改变，只是习惯性行为的重复：评判—努力改变—无法改变就内疚并诅咒—重复。
这是一个循环，不断重复，可以预测，每个习惯都是一个不同的“我”。
我们时常被熊吃掉，只有开始自我观察，才有可能把熊吃掉。
——摘自《自我观察》
02
未开始进行自我观察前的十年时间里，我一直认为不满意是改变的开始，要跟自己的习性作斗争才能改变。
十年下来发现，习性依旧在，没有丝毫减弱的迹象。
直到开始进行自我观察，发现我们无需改变习惯，只需改变与习惯的关系，看到却不认同。
03
我们大部分时候的能量被挫败、内疚和沮丧消耗掉。这不仅是消耗，也是压抑，活力受到限制。
透过观察，如果是心理方便的问题，那就解决它，看清并释放它。
如果不是心理层面的问题，就老老实实观察并看清它，然后看护好心性，避免陷入认同。
04
我们如果无法觉察，注意力即被捕捉和消耗，真是不吃掉熊，就被熊吃掉。
