周日下午在西西弗，刚好有一本书的时间，放弃了《外婆的道歉信》和《听杨绛谈往事》，拿起《自控力：和压力做朋友》如此方法论又没情怀的书走进了矢量咖啡。
因为，我最近压力大啊！
俗话说，没有压力就没有动力。我们总是强迫自己要欢迎压力，歌颂压力，要迎难而上不能怂。但是，面对压力，谁又能做到永远淡定自如呢？
我们为了更有效更自由的生活，不断去学习时间管理、精力管理、情绪管理，所以看到这本书，我好奇起来，所谓 “压力管理” 又是个什么招数。
读完这本书让我意识到，改变自己与压力的关系，至关重要。与其逃避不适，不如追求意义。压力的背后，正是生活的意义。
压力管理 = 重新思考 + 转化压力
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压力管理的最佳方式，不是减轻或避免，而是重新思考压力，甚至是拥抱它。书中称之为“思维重置”，那压力到底是好事还是坏事呢？
思维模式是左右思考、感受和行动的信念，我们透过它看待所有的一切。书中多番调查结果表明，即使人们能识别出压力的一些好处，但对压力的总体认知，还是相当负面的。但研究显示，相信压力有促进作用的人，比那些认为压力有害的人，更少抑郁，对生活更满意。他们与压力的关系也有所不同，更乐于视压力状况为挑战，而不是打垮自己的问题。
我们用压力来描述内在的状态，我们的想法、情绪、身体反应和面对的问题，如何看待压力，会转化它对我们的影响，负面思维与积极观点伴随着完全不同的产出。压力本身并无好坏，只有当你认为压力有害的时候，压力才有害。
视压力为害，它就是需要规避的东西，感受到压力就变成了企图逃避或减压的信号。而认为压力有益的人更可能主动积极的应对压力，就强化了应对压力的资源，面对生活中的挑战就更自信，建立了强大的社会支持系统，把不能掌控的情境变成了成长机会。
心理学家发现，企图逃避压力，会极大降低幸福感、生活满意度和快乐，逃避压力还会带来孤独，引起联结感和归属感的下降。
即使在最痛苦的情境下，人类依然有找到希望、做出选择和创造意义的天生能力。这就是为什么在生活中，压力导致的结果通常是勇气、成长和坚强。
面对压力，如何重新思考
1. 当你感觉到压力时，承认它的存在。允许自己感知到压力，包括它是如何影响身体的。
2. 欢迎压力，意识到它是对你在意事物的反应，你能联结到压力背后的积极动机么？什么有危险了，为什么你会在乎？
3. 运用压力给你的能量，而不是耗费它试图去管理压力。
压力反应不是简单的生存本能，它根植于我们，关乎人们怎么运作，怎么相处，怎么在世界上自我定位，是帮你成为今天的完整人生的必要因素。我们无法逃避，无论你和压力是什么关系，如何看待、如何反应，都在它影响你的过程中起着重要作用。压力一直都在，重要的是确保它对自己或他人有用。
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擅长压力不是逃避它，而是在压力转化你的过程中，扮演更积极的角色。
虽然我们无法掌控压力，但是可以选择与压力的关系。让压力唤醒勇气，学习擅长压力，运用压力的能量，让压力成为慈悲的催化剂，将压力从试图逃避的东西转化成可以驾驭的事物。
勇于在压力下成长，坚持的韧性、与人联结的本能、困境中寻找希望和意义的本领，这些都是人类基本的能力，它们会在困难中体现，无论你是谁，或者在何处。
擅长压力的人，允许自己被压力体验改变，对自己保持基本的信任，与比自己更大的社群联结，它们还寻找方式让痛苦变得有意义。
面对压力，如何转化
1. 变紧张为兴奋 - 焦虑和兴奋之间仅仅一线之隔，不需要强迫自己放松，相反，拥抱紧张，告诉自己你很兴奋，让自己知道正在全情投入。
2. 变恐惧为挑战 - 视压力反应为资源，能把恐惧转化为勇气，更大采取行动的意愿。欢迎它，不要试图赶走它，聚焦在可以用压力给你的能量、动力来做些什么。
3. 变无助为希望 - 当你感觉无助时，找个方式为别人做点儿超出你日常责任的事。引导身体与头脑采取积极行动，体验勇气、希望和联结。
4. 变自我关注为更宏大的目标 - 问问自己“我更宏大的目标是什么？” “这是个为之服务的机会么？”
5. 化孤立为基本人性 - 允许自己感受任何想法和情绪，承认背后的所有痛苦，然后思考这些痛苦是基本人性一部分的可能性，并保持理解和同情心。
6. 化痛苦为资源 - 压力体验让你更了解自己有何优势。
7. 选择发现痛苦的好处 - 自我成长感，更加感恩，更享受每天的生活，灵魂成长，强化了社会联结与他人关系，识别新的可能性与人生方向。
我们经常会有孤立自己的情绪，“如果有压力，藏在心里不和他人分享 ，因为怕自己的压力会伤害周围的人，怕与他人分享压力会成为别人的包袱。
我们不必担心让外人看到我们正在挣扎的事实，尤其是在需要他们支持的时候。很多时候，我们的透明是一份礼物，让别人感觉并不孤单，给他们机会体验照顾与友善的益处。
痛苦经历的好处，并非来自压力或创伤事件本身，它来自我们自己，来自困境唤醒的力量，来自化艰难为意义的人类自然本能。成长的源泉是你自己，你的优势，你的价值观，以及你选择如何应对困难。拥抱压力的一部分，就是要相信这个能力，即使痛苦正当下，未来尚模糊。
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为什么把压力当做好处会有帮助呢？毕竟不在乎的事情，通常也不会产生压力。
通过重新思考，拥抱压力，会改变我们对自己的看法，以及指导我们做出行动，从而改变应对生活挑战的方式，帮我们发现自己的优势、勇气与慈悲。
这本书不是要说压力是好的还是坏的，而是在说，选择关注压力有益的一面，将帮你更好地应对生活的挑战。你可以改变它在各方面的影响，从身体健康到工作满意度和对未来的期望。
压力反应不是可怕的东西，它甚至应该被感激、被善用、被信任。人类具备先天的本能，赋予承受的痛苦以意义。所以，有意义的人生，必然是有压力的人生。
愿每个人都找到勇气。
很多时候，不是你做不到，而是你不知道
阅读，是最高效的自我投资
我是谢小葱，感恩相遇
