拖延是个中性词，取决于自我的调节和控制能力，拖延会对身体产生不健康的影响，容易出现自责情绪和自我否定。
而拖延症要比“拖延”严重很多，拖延症会使人有负罪感，容易焦虑和抑郁，与好的生活习惯相冲突，会给个体产生更大的压力。严重的拖延症会对身体健康极为不利，有暴力和自杀的倾向，可能会对社会产生危害。
出现拖延症的原因有四点
1、是对成功信心不足。
2、是讨厌被人委派任务。
3、是注意力分散，容易冲动。
4、是目标与酬劳太过遥远。
改正拖延症的方法有三个
一、最简单但是最难的方法
1、选择快乐有意义的事情。
2、做自己想做的事情，要有梦想。
3、专注做事，简化目标。
4、服务社会、服务客户、服务自己身边的人。
二、最简单但不能持续的方法
（一）象限整合法
1、做快乐有意义的愿意做的事情（简单的事情）
2、逼着自己做不快乐但是有意义的事（强迫自己做）
3、做快乐无意义的事情（想做不能做）
4、不快乐无意义的事情（不愿意做）
以上这四个象限的事情需要整合，把有意义的事情和无意义的事情整合在一起，比如喜欢运动但是不喜欢购物（陪媳妇），那就把运动和购物（陪媳妇）整合到一起做；不爱学习但是爱上了一个女生，那就把谈恋爱和学习整合在一起；不喜欢早起但是喜欢交友，那就加入早起圈子，既能早起又能交友。
（二）时间交替法
1、用255工作法，专注25分钟工作，然后休息5分钟。
2、如果25分钟不行，不能专注，那就5分钟交替工作。
3、然后一点一点的增加专注时间，做到十分钟交替工作，在做到15分钟交替工作等等。
（三）化整为零法
1、将事情降低难度，分解到每天。
2、把事情分解到心甘情愿的去做。
3、利用碎片时间积累。
4、烂开始，不开始永远活在想象中，活在梦境里，先开始，在发展，最后再做到完美。
五、最难但是效果最好的方法
（一）增强自控力和意志力
1、系统学习易效能模型。
2、欲望不要太多，太多了反而不能够专注。
3、用系统管理。
（二）不要什么事都想有立竿见影的效果
1、专心做小事，专注做一件事。
2、一步一步的将小事嫁接到更多的事情上去。
3、学会自我激励，自我奖励，提升自信
（三）重建生活方式
1、生活规律化，早睡早起，这个习惯是很好养成的。
2、一定要运动，运动能够增强学习能力，可以提高百分之二十的学习力，这也是易效能提倡的好方法。
3、正向冥想，冥想能够让人安静下来，可使情绪稳定下来，可以清除内心的杂事，可抵御对我们专注的干扰，是减压的好方法，也是易效能提倡的方法。
六、行动起来，烂开始好结果
1、每天时间被碎片化，不容易开始，想象与实际冲突，所以先完成，再完美。
2、先开始至少还有时间调整，不开始，永远没结果。
3、学会刻意练习会有意想不到好结果，重要的是去开始做，否则就没有意义。
