要改变任何习惯，我们首先需要像接受一个朋友一样接受我们的习惯。就像萨提亚在一段演讲中所说的，接受那些你已经不再需要的事物，为它曾为你做的一切心怀感恩，然后放它自由。接纳它，并通过这种接纳降低我们的恐惧。甚至更好的是，我们可以用接纳取代恐惧，建立一个更可靠的改变环境，并努力增强自尊心，因为它与这一习惯有关。
我在想，别人给我拍的照片我大多都不满意，我觉得自己胖，或者有法令纹，我甚至连修照片都懒得做。所以我一直和我的胖作斗争，各种运动，各种调整饮食吃减脂餐……不知道从什么时候开始，大概就是同读的上周开始吧，我不再抗拒吃饭，随着自己的心，饿了想吃多吃点，多吃点也没有罪恶感，想运动就跑十公里，不想动就休息，随着自己的心，我发现渐渐的我也没有吃那么多，自觉按照减脂状态健康饮食，运动也是快乐没有负担。我想这是我接纳自己的开始吧，我想试试萨提亚的方式，像朋友一样接纳我的“胖”，接纳我的样子，接纳我的身体，看看会怎么样……六个月后再来看。
“你说你想要朋友，那为什么你的行为表现是这样？这种方式无疑是在瓦解他的自我防御，看到这里我觉察自己，很多时候我就是这样和家人说话的，这背后是我自己的情绪和投射。萨提亚的提问是，问对方，我注意到当他走向你，而她的手伸向你时，你后退了。我想知道是否你也注意到了这一点”
如果答“是的 ，我注意到了”
就依次问下面的问题：
1.当你后退的时候感觉如何？
2.这种感觉让你产生什么样的感受？
3.你是否意识到了他所体现出的模式？
4. 你是否曾经接受来自他或是其他人的靠近？
5.了解所有这一切后，你会感到哪些不同的感受？
6.你打算做出哪些新的决定？
7.有哪些新的活动是你打算去筹划和执行的？
上面提到的每一个问题都需要进行一定程度的探讨，我们需要谨记那些表现出高度阻抗的人，常常会把问题看作责备，从而变得更加防备，因此，我们要表现出接纳的一面，这是一个开始，也是重构的前提，我朗读了一遍萨提亚的提问，收获是“尊重”“探讨”“舒服。”这是我需要学习的，先入为主，从自我角度是我的问题。如果能够学会尊重和接纳，一步步帮助来访者探索自己，至少不会让来访者在来求助的时候经历再次的伤害，带着对生命的尊重和敬畏心，好好成长自己。
在改变的混乱的治疗阶段，咨询师要将来访者恐惧和焦虑正常化，萨提亚倡导进行大量的身体接触，甚至会触摸他们的手，肩膀，或是任何看起来适合的部位，这样的触碰要建立在了解来访者和来访者是否能够接受的基础上，今天正好阅读了盖瑞•查普曼 ，保罗•怀特的《赞赏的5种语言》肯定的言辞、静心时刻、服务行为、称心礼物和身体接触，身体接触是很好的赞美语，但要注意个体、场合和分寸。放到这里做个链接。
改变阶段：
1.现状：在个人或系统的当前状态中出现了对于改变的需求。
2.引入一个外部因素：系统或个体明确地向另一个人——朋友、治疗师或是系统之外的某个人表达改变的需要。
3.混乱：系统或个体开始从现在的状态转变为一种不平衡的状态。
4.整合：新的学习内容被整合，新的存在状态开始发展。
5.实践：通过不断实践新的学习内容，新的状态得到强化。
6.新的状态：新的状态代表了一个功能更加良好的存在状态。
