这篇文章是，通过学习圣迭戈加州大学在 Coursera 上的课程「Leaning How to Learn」的思考总结。
这门课程旨在帮助大家成为一个更好的学习者。
内容大致基于神经科学和认知心理学等领域的研究，以及帮助有学习障碍者的专业指导人员的经验。
这门课不会学习某一学科的深入知识，也不要求某一学科的知识背景。我们可以直接拿研究者的结论，运用到任何自己想要学习的领域。
大脑给我们最好的礼物，就是学习能力，而这门课程，就是你大脑的使用手册。
这篇文章不是这门课程的提炼总结，而是在学习这门课程后，我感觉自己突然悟到了学习的要义，希望跟大家分享。
文章的题目是——如何变得「有灵气」
「灵气」的定义
那么什么是「灵气」呢
当然每个人对单纯文字的定义是不同的，我先定义一下我说的灵气是什么，和大家达成一个共识，再来讲它能解释什么，以及如何变得有灵气。
我定义的灵气，指的是，一个人，在学习上，不一定说有多快，而是有节奏，不一定说有多勤奋，但是从不感到焦虑。
这就是我说的「有灵气」。
如果你没有理解，你可以反过来想想，你自己平时的学习，是不是很少感受到有自己的节奏，而是想到哪学到哪，老师喂你什么你就吃什么，并且时常对学习这件事，或是正在学的这样东西，感到焦虑。如果是这样，你可能就缺了一点灵气。
这里说的学习，并不限于学校的学习，可以是学习任何一种小技能，新特长，任何学科，任何事物的学习。
「灵气」不是天赋
很多人面对学习这件事，都想变更聪明，变更勤奋，至少我从来没听说过有人想变得更有灵气。
在我更小一些的小时候，时常会听到大人夸奖小孩，会用到“有灵气”这个词。不论是学习语文数学、绘画书法，还是体育音乐，感觉学东西快，能举一反三，就是一个“有灵气”的好苗子。
所有人都以为，聪明、智商高、有天赋，就是有灵气，他们找不到别的解释，当然就只能把原因归结到，一些涉及到“天生”这件事情的词语。
诚然，智商 IQ 相较于情商 EQ，还算一个不太伪的概念。但是，智商的解释力极其有限。很明显，并不是那些博士都是很聪明的人，读二本的就智商低。老师也常跟我们说，“大家智商都差不多，我们要拼谁努力。”略微开明的老师，可能会跟你强调一下，学习方法也很重要。
去TM的学习方法。什么摘错题，学霸往往都是一张卷子就一道错题，人家随便一看，摘不摘出来真的无所谓。还有什么划线，用五种颜色的马克笔，把书划得跟花一样，往往是中游水准的同学。还有让学霸介绍学习经验，也是P用都没有。
事实是，大家努力程度和产出的比率，确实差异很大。我见过天天钻在书里的大学霸，也见过下课就出去打球还能考得巨高的大学霸；见过认真学习的中游同学，也见过看起来从来不学习的中游同学。但是确实智商没有差很多，那么到底是什么因素，起了这么大的作用。
真正学习的要义，不是老师不教你，也不是学霸小气不和你分享，是他们真的不知道。
先说一下，我说的“要义”是什么。
如果有人告诉你，“学习的20个好习惯”，你就看都不用看。什么早睡早起，做笔记，预习等等，不说你也都知道。
如果有人告诉你，“学习的5条方法论”，你可以当鸡汤看，无非是什么执行力、好奇心、虚心什么的。
而所谓“要义”，就是如果只能说一条，那是什么。
会不会学习，区别就在这儿。掌握了学习的要义，才能变得有「灵气」，才能达到“会学习”的境界。并且，这是一种可以后天锻炼的能力。
如何后天修习「灵气」
学习的要义在于，你要足够了解自己。
这也是如何变得有灵气的方法论。
我说的“了解”，不是了解自己的性格、身高体重、脾气等等。而是，你有没有时刻了解自己的“状态”。
你能分清楚，你什么时候百分百专注，什么时候是七分专注吗？
你在休闲的时候，有感受到身体哪部分在放松吗？
有注意到什么在流失、什么在补充、什么在被你获取吗？
你能清晰地感受到什么是完全地掌握了吗？
你有留意过灵感来之前你处于一种什么状态，从而可以去刻意地逼近这种状态吗？
你能明确地进入让脑子里不同领域的知识碰撞交织的状态吗，还是被动等待它的发生？
……
大多数人，其实是不了解自己的。他们甚至从来没有跳脱出身体，来审视过自己，只是这么无意识地活着。他们从来没有把“我”撕裂来看，从来没有观察过自己。
学习是一个很需要“状态”的活动。你需要有意识地分清，“我学会了什么”、“我还模糊的是什么”、“通过反复练习能强化进脑子的是什么”等等。
会学习的人，他们可能不知道什么神经科学的解释，但他们对自己学习状态的感受非常清晰。也就是说，他们无形中，就感受到了这门课程教授的一些结论，也就顺理成章地发现了很多自我调节或提高效率的方式。
很多人过于在意“术”的层面的问题，而忽视了“道”。如果你在这方面，从来没有认真了解过自己，审视过自己，那么我建议你开始跳脱出自己的肉身，观察、感受自己的“状态”。
举个例子，拖延症 Procrastination，每个人都深受其扰。
拖延症的简单机理是：
当你想要做一件你不愿意做的事情时，会激活你大脑类似感受疼痛的相关区域。于是你的大脑自然地规避这种负面刺激的发生，命令你将注意力转移到其他事物上。
但凡有一颗进取之心的人，都曾经试图与之抗争。然而抗争的结果，大都是焦虑和自责。因为这是深植于人的基因里的命令，你不可能与你的基因对抗。最好的策略就是——live with it。
为了解决拖延症，你可能曾经听说过番茄工作法，专注25分钟，休息5分钟。听起来很简单，很多人尝试后，发现没什么用。原因在于，你始终处于个无意识的学习状态。也就是说，你始终没有去刻意地感受自己的“状态”。
番茄工作法所规定的“专注25分钟，休息5分钟”，只是一个针对整个人类的总体规律的简单总结。番茄工作法认为，人类工作25分钟，需要释放负面刺激，需要休息5分钟。这就是我说的“术”。
那么背后“道”是什么呢？如果是从脑神经科学来讲，就是大脑Focused Mode和Diffused Mode需要交替使用。说人话就是，你要刻意去了解两点：
- 专注模式下，你的注意力是否逐渐丧失？你对学习内容，或学习动作本身是否即将产生厌恶（大脑惩罚）？
- 发散模式下（休息），你是否命令大脑完全不去想任何你正在进行的学习内容？（如果你只是简单的停止工作，大脑还在悄悄思考的话，是不能有效削减大脑的“惩罚性”反应的）
如果你通过刻意地体会，有意地观察，能够认清自己的这个学习状态，你就不用拘束于25分钟或5分钟这样具体的数字。在学习时间层面上，也就获得了我说的“学习的节奏”。
再举个例子，最近很火的一个概念——刻意练习。
心理学家 K. Anders Ericsson 认为：
专家级水平是逐渐地练出来的，而有效进步的关键在于找到一系列的小任务让受训者按顺序完成。这些小任务必须是受训者正好不会做，但是又正好可以学习掌握的。
同样看起来很简单。但是什么是“正好不会做，但是又正好可以学习掌握的”呢？你不可能每学一样东西都雇一群专家，随时监测你的学习进程，给你制定下一步的学习计划吧。
这也只能你自己去感受。要找到正好不会做，又正好可以学习掌握的内容，你至少要刻意去了解两点：
- 你真正掌握了的是什么？大多数人只是简单地去感觉，“我好像懂了”或者“我好像会了”。你要摒除这种喜欢去“感觉”的习惯，而要真正体会自己的具体状态。当你真正理解一个概念时，和80%理解时，如果你有意体会，是可以找到区别的。
- 新接触的部分与已掌握的部分的关系是什么？我们过于在意每一个单独的步骤，而忽视了步骤间的联系。我们不能像服从命令般的，别人喂你一个新概念，你吃一个。而是拿到一个新知识，马上在大脑里与所有已掌握的知识进行联系。这样你才能发现，它们之间是否联系紧密，是否有概念断层等等。
这样你才能判断出什么是“正好不会做，但是又正好可以学习掌握的”。于是你就在学习内容上，获得了“学习的节奏”。
当你完全了解自己的状态后，你在学习任何东西时，都不会再焦虑。因为你知道自己在哪，即将跨向哪一步，身后是什么，前方的路长什么样。自然而然地，你就有了所谓，学习的节奏。你可能会制定学习计划，你可能会写学习感悟，你可能会看材料的时候习惯把文字读出来，你可能会形成一套在书上划线的标记语言，你可能会有一套记笔记的系统……
这些都是我说的“术”。所以人家学霸直接和你分享这些，有什么用呢？
就像初入江湖的你，求大侠教你武功。人家丢你一本剑谱，说，我就是这么练的，你也这么练吧。
但是人家内功心法什么的是不会告诉你的呀。有没有打通任督二脉，有没有打通大小周天，只有你自己知道。打通以后，你学哪一派的武功，不是手到擒来？
所以以后听到有人说，哎呀，我家的小孩，聪明是很聪明，怎么就是学不好呢？
你就微微一笑，嗯，是很聪明，就是少点灵气。
