大概讲一下我的印象吧。本书开头就介绍了一所美国普高利用运动提高了学生的成绩和能力。每天早上高心率的跑完1600米。成绩的好坏不是由全程所耗时间决定的，而是是否这个学生是否尽了全力，心率是否在185以上。

运动时，大脑分泌的BDNF，这是一种滋养脑细胞的营养分子。它可以使神经元膨胀，突触增多，这样建立的联系可以更多，我们人自然就变聪明了。传统观点是，大脑不会生长，其实我们大脑会定时形成新的神经细胞。不过，要使用它，不然28天之后将会衰亡。最好使用它的方式是有氧运动和技巧性运动。

运动可以改变压力状况。解压的方式正确往往事半功倍，不正确的解压方式会让自己陷入恶性循环，比如借酒浇愁。运动可以让我们有对自己人生的掌控感，压力的形成就是由于我们对人生失去掌控。

适当的压力可以激发潜力。轻微辐射的工作者比无辐射工作者的死亡率更低。因为，一定压力下，身体的免疫机能会增强。

压力会使得人变笨。大脑的能量是一定的，如果大部分能量都用在思考压力的相关问题，比如下个月我要交多少电费等生活琐碎问题，而不会去思考我应该怎样保持生活原则等深思考问题。

焦虑的实质上是认知上的错误解读。细胞层面上，杏仁核会放大一些轻微的事情，然后人就会焦虑。