昨天，我们一起了解了按照提升幸福感的五个因素以及自己的兴趣来设置一个目标，然后专注于这一个目标，去设定完成日期和清晰的衡量标准，再把它分解成一个个小任务，专心完成。接下来，我们该如何具体实现这个目标呢？
今天，我们要完成的目标是，《小逻辑》的第三部分： 制订计划可以把想法变成现实。
1.保持简单化原则
首先我们来明确一下，一个好的计划的核心是什么。或许你会以为，越详尽越繁复的计划才是好的，毕竟这样看起来更周全，但实际做起来你会发现，过于复杂的计划，让你耗费了很多精力。
如果欧文想要减少饮酒量，他就得制定一个严谨的计划。根据医疗官的指导，每天只喝3-4杯酒是没问题的。或许你会认为这个目标很好量化，但其实正相反，首先，每一种酒的酒精含量不同，喝完了两杯啤酒，再喝一杯葡萄酒的量已经超标。其次，当欧文一杯酒下肚之后，他还能清楚地记得，自己还可以喝多少吗？
欧文很聪明，他选择了设立“亮线”来让自己知道何时违背了目标。所谓亮线，就是建立简单明了的规则，让自己用最少的认知作出决定，还能节省坚持目标所需要的脑力。
欧文决定在工作日内不在家喝酒，这样，如果在周一的时候，他在家里打开了一瓶酒，他的计划就算失败。
正是因为亮线的存在，让欧文不需要利用所有信息权衡利弊，也不需要担心酒后犯迷糊，这也是所有好计划的核心：让选择变得简单。这样我们才能把有限精力用在更重要的地方。
知道一个好计划的核心之后，接下来，我们需要创建一个可行的计划。
2.创建一个可行的计划
心理研究表明，如果你明确列出你需要何时、何地以及如何采取行动来实现每一个步骤，会让你更有可能坚持下去。这被称为“执行意向”，它能更好地助推我们实现目标。
执行意向可以有感知地把我们的日常生活和意向性行为联系起来，这更有助于我们把行动坚持到底。 听起来有点复杂，举个例子你就明白了。
比如，我们可以把学好英语这个目标，分块为提高阅读能力，再设定一个“执行意向”，即：每天早上吃完早饭之后去就看一段英文。在这个执行意向中，看一段英文就是你的计划，而每天早上起床是你的日常生活。而将日常生活和计划系起来，就能更好地激发你的行动力。
除了设置“何时何地做何事”的情境，来鼓励我们采取行动以外，也可以运用“如果我遇到了X情况，那么久会做Y行动”这个句型，来帮你识别挡在目标前面的障碍。例如：“如果我晚上八点之后回家，那么我就不打游戏了。”
在制定计划的时候，该怎么遵循“执行意向”呢？首先，明确“何时”“何地”，这两个因素是经常出现在你生活中的，比如“早上起床时”“在地铁上”。其次，设定“如何做”，这是构成我们大目标的小分块，比如“每天读20页数，来提高写作能力”。
确定了何时何地做什么，一个可执行的计划就呼之欲出了。
除了借助“执行意向”助推个人目标的实现，还有一种替代“执行意向”的方法，叫“心理对比”。你可以通过思考实现目标的好处，然后将它们与可能阻碍你前进的障碍进行对比。
比如我们可以设想减肥成功后我们的人生有多爽，但减肥失败后我们该有多挫败，有了这种心里对比，人们就会为自己制定一个“如果周末有人请我吃饭，那么我就拒绝”的计划。这样也可以助推我们实现目标。
3.把计划变成习惯
在制定执行意向时，我们需要把日常生活和想要达成的目标联系起来，这实际上帮助我们掌握了实现目标的关键：打破旧习惯，建立新习惯。
也就是说，当我们把积极的行动变成我们日常的习惯之后，我们就会花费更少的注意力去完成，把精力用在更需要的地方。
那么怎么把计划变成习惯呢？
大量科学研究表明，通过回应相同的提示、重复相同的动作，你能养成一些习惯，让目标更容易实现。
那么我们该如何养成新习惯呢？
第一，习惯需要一个触发器或一个提示。以坐在电脑前翘二郎腿为例，“坐在电脑前”就是习惯的触发器。当你坐下来后，你的习惯就会被触发。第二，习惯需要一个“例行程序”，也就是作出习惯的行为，“翘起二郎腿”就是例行程序。
第三，习惯需要重复才能养成，我们每天都坐在电脑前，翘起二郎腿。天长日久，跷二郎腿就变得自然而然了，我们甚至不需要主动地想到跷二郎腿，身体就自动做出了反应。之后这个习惯就跟着我们了。
当然，习惯可以养成，也可以打破。打破旧习惯有三个方法，第一是用“执行意向”养成一个新习惯。就是我们上面讲到的，用“何时”、“何处”、 “如何做”建立一个新计划，然后不断重复，直到形成新习惯。
第二个方法是瓦解、中断那些鼓励坏习惯的提示。比如，为了戒毒，就需要远离有毒品和诱惑的环境。如果你想减肥，就少去超市的零食区。
第三个方法是保持提示不变，改变惯常做法。例如做一些能提示你意识到习惯化行为的事情，减少你继续做下去的倾向，就像工作的时候，每一个小时设个闹钟提示自己休息眼睛。你也可以在提示不变的情况下，用新行为替换旧行为，比如在你想抽烟的时候，用电子烟替代普通香烟。
-【结语】-
今天，我们一起了解了好计划的核心是让选择变得简单，我们可以用“亮线”，也就是一个简洁明了的规则，来避免违规行为；为了完成行动，我们可以使用“行动意向”来制定可行的规则，包括何时、何地、如何完成。再把这些有益于我们变得更好的计划，形成习惯，让我们耗费很少的认知就能做到，助推我们实现目标。
-【今日话题】-
你近期的一个计划是什么？你可以用“和实施地做何事”这样的句式做一个计划吗？欢迎在评论区分享你的故事。
