一、知识点
1、在每一刻活的越专注，我们的感觉就越好。
2、随身携带地图是一回事，有人给你指路则完全是另一回事。
3、冥想是一种奇妙的技能，它能改变我们人生的潜力，但是怎样运用这种技能，则取决于你自己，你只有确定了如何用它，你才能确定它的用途，它的价值取决于你赋予它的价值。
4、我们的整个生活都是通过心灵美体验的，我们的人生幸福感、满足感以及积极的人际关系，都来自我们的内心，因此，每天花上几分钟来训练和养护我们的心灵，这才是明智的做法。
5、冥想是来自此刻的一种直接体验，冥想的用途取决于你，同样，冥想体验也取决于你。
6、只思考本书的内容却不实践，这也不会使你得到头脑空间，要想理解冥想，你需要去践行冥想。
7、冥想不是让你变成一个不同的人、一个新人，甚至不是让你变成一个更好的人，他是关于觉醒训练的体验，让理解你为什么会有那样的想法和感受，使你在训练的过程中培养健全的洞察力。
8、用冥想对心灵进行训练，会使大脑中与幸福快乐相关的区域变得更加“厚实”、“结实”。
9、正念是大多数冥想技法的关键要素，它远不限于坐下来，闭上眼睛。正念意味着心在当下，活在此刻，心神不乱，它意味着在自然的觉醒状态下，安顿心灵，不带任何偏见和评判。
10、正念是你在做任何事情时，心在当下，安定在当下的能力，而冥想是习得这种能力的最佳方法，那么“头脑空间”就可以被理解为他们的结果。
11、头脑空间描述的是一种深沉的宁静感，一种满足感，一种不可动摇的富足感，无关乎当时的情绪。头脑空间不是依赖于表面情感的心灵特性。
12、通过改变你看待世界的方式，你会有效的改变你周围的这个世界。
13、我们可以用冥想来认清自己的目标，用它给我们的目标提供支持，因为冥想修习会以非常直接的方式告诉你，持久的快乐和头脑空间并不取决于目标的实现。了解到这一点，你会活的更加自由自在，并对自己的人生目标更加自信，同时冥想还会使你对这个目标不过于执着，过于执着的结果是，一个意想不到的障碍或者令人不快的结果，它们都会让你心碎神伤。冥想为你带来的是一种微妙而深刻的观念转变。
14、正念的要旨是学习改变你对生活方式的体验，带着一种深沉的满足感以原有的方式生活。正念的生活方式在于，你所做出的任何改变都是可持续的。正念并不在于你正在做什么，而在于你在做这些事情的时候，如何管理自己的心灵。
15、心灵训练的重点在于改变你的观念，使你少关注自己的忧虑，更多的关注他人的福祉，从而你可以为自己创造出更多的头脑空间。
16、心灵训练的三个要素必须同时存在：如何接触冥想技法，如何练习这些技法，以及如何以最佳的方法将这些技法整合起来。
二、描述经验
早就知道冥想，但因为对它认识不够，以为是有人对此事的爱好而专门进行的修行，同自己关系不大。
四月份读了《认知觉醒》后，知道冥想是一种健脑操，学习它能够提高感知力、专注力后，对冥想发生了兴趣，并马上实践起来。
刚开始，我冥想的目的只是用来助眠，每次只午休前进行。练习了几天后，发觉冥想确实有助眠的功效，于是扩展到晚上睡觉前也进行一次。
没学习冥想前，早睡对于我是件很困难的事。学习冥想后，早睡的习惯很容易就养成了。
随着对冥想认识的不断加深，从本月开始，将每天早上一起床进行冥想做为新习惯培养。每次冥想完成后，内心的宁静让我每一天都感觉动力满满。
冥想对于心灵确实是一种滋养，我受益良多。平静的内心，让我对做每一件事都心甘情愿，并能从每一件事中收获快乐。同时，我的专注力，觉醒力、行动力都不断提升，我能从做过的每一件事，说过每一句话总结自己，反思自己，从而让自己生活得越来越好。
三、行动
冥想的体验是如此美妙，现在每天进行三次冥想，我会将冥想当作学习一种新技能来认真对待。
