便秘是老年人常见的症状之一，由于大便干燥，粪块阻塞，常会引起腹胀、腹痛、烦躁不安等问题。中医认为便秘的病位在肠道，与脾、胃、肺、肝、肾等脏腑功能失调紧密相关。
除了改变生活方式，还可以利用人体腧穴来改善便秘问题。以下五个穴位，通调腑气，润肠通便，能够有效缓解便秘症状。

1、天枢穴：

位于腹中部，脐中旁开 2 寸。天枢穴临近肠部，又为大肠募穴，是大肠之气结聚于腹部的腧穴，对肠功能有调整作用，可使肠功能趋向正常，主治便秘、泄泻、胃肠腹痛等与肠道有关的问题。

2、照海穴：

在足内侧，内踝尖下方凹陷处。照海穴为八脉交会穴，通阴跷脉，是肾经脉气归聚之处，犹如大海一般。 老年人多肾精亏虚，按揉照海穴可调补肾阴，通调二阴，缓解便秘。

3、大肠俞穴：

在腰部，当第 4 腰椎棘突下（约平两侧髂棘最高点连线），旁开 1.5 寸。大肠俞为大肠的背俞穴，是大肠之气输注于腰部的腧穴，对便秘、泄泻、痔疾等疾患有很好的调理作用。

4、支沟穴：

在前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上 3 寸，尺骨与桡骨之间。支沟穴为三焦经五输穴中的经穴，五行属火，故可疏调三焦火热之邪，同时起到调理三焦气机以通调腑气的作用，所以对便秘有很好的效果。

5、上巨虚穴：

在小腿前外侧，当犊鼻下 6 寸（足三里下 3 寸），距胫骨前缘一横指（中指）。上巨虚为大肠下合穴，是大肠之气下合于足阳明胃经的腧穴，大肠有病取上巨虚调治，符合《灵枢·邪气脏腑病形》“合治内腑”的理论，所以该穴位对便秘有很好的的调理作用。

采取腧穴调理便秘，要有耐心，贵在每日坚持。按揉上述腧穴，手法要轻重适宜。如果便秘严重，要及时就医，明辨发病原因，在采取综合调理的情况下，坚持腧穴按揉调理，可起事半功倍的效果。