非暴力沟通的第二个因素是感受。对于某件事，每个人的感受不同，这里的感受不是自我评价，也不是自己的想法，而是一种情感，自己当时所感觉的情绪。
体会和表达出来都不是减容易的事。要学习示弱，如果在家庭中，家庭成员无法表达情感，那是一件很悲哀的事。我会觉得自己家里有这种情况。
勇敢的表达自己内心的感受，不仅可以促进亲情，还可以改善工作。一定要区别感受和想法。把“我觉得……”改为“我认为……”
表达感受的词汇表：
1）得到满足时：
兴奋、喜悦、欣喜、甜蜜、精力充沛、兴高采烈、
感激、感动、乐观、自信、振作、振奋、开心
高兴、快乐、愉快、幸福、陶醉、满足、欣慰、心旷神怡、喜出望外
平静、自在、舒适、放松、踏实、安全、温暖、放心、无忧无虑
2）没有得到满足时：
害怕、担心、焦虑、忧虑、着急、紧张、心神不宁、心烦意乱
忧伤、沮丧、灰心、气馁、泄气、绝望、伤感、凄凉、悲伤
恼怒、愤怒、烦恼、苦恼、生气、厌烦、不满、不快、不耐烦、不高兴
震惊、失望、困惑、茫然、寂寞、孤独、郁闷、难过、悲观
沉重、麻木、精疲力尽、萎靡不振、疲惫不堪、昏昏欲睡、无精打采
尴尬、惨愧、内疚、妒忌、遗憾、不舒服
6月1日 打卡 第2个 2号瓶子
内容：昨晚和婆婆聊天，老公弟弟家的事，婆婆说要我俩多帮忙点。弟弟家孩子在这的这几个月，我认为我已经尽可能做好，但老公仍然不满足，认为我没有抱孩子，没照顾好孩子的心理，我因此觉得委屈。觉得孩子父母离异并不是我的错，为什么我来买单。我也在想自己，一味的接受是不是因为内心里想要个好名声？
观察：婆婆提要求，我内心戏巨多又不敢说
感受：郁闷
需要：平等 理解
请求：当婆婆提出让我们多帮忙点，我感到郁闷，因为我觉得需要平等，自己的小家空间被打破，付出了人力物力财力也没有得到好，孩子确实是无辜的，又让人心疼，你是否能够反思自己，内心深处到底是怎么想的？是不是想让别人夸赞你所以才一味的接受？你是否能够想对待自己孩子一样对待他？
6月2日 打卡 第2个 2号瓶子
内容：昨天六一，提前给两个小朋友准备了2本书作为礼物，加班回到家10点了，拿给他们说一人一本，没有指定，今早起来两人开始争抢其中一本，弟弟去奶奶屋里开始哭。
观察：小朋友争礼物，弟弟哭了
感受：不懂分享
需要：懂得分享
请求：当我买礼物送他们，希望他们能开心，但是争抢中两个人没有分享，都希望自己能拿到自己喜欢的一本，你是否能够再买礼物时买一模一样的两份？你是否能够和孩子沟通、让他懂得分享1+1≥2？晚上回去后再和孩子沟通一下。
6月3日 打卡 第1个 2号瓶子
内容：之前说等我瘦到98斤就奖励自己 - 带着孩子去拍纪念照，5月时候跟老公说，他说也要减肥等他一个月，前几天我终于到了，但他又说要等一个月减肥，可接下来几个月我们都会忙，6月拍了最好，不然一拖不知道什么时候去了。
观察：我想现在去，老公想减肥后再去。
感受：拖延
需要：完成对自己的奖励
请求：当我花了大力气减下来时，我想立刻实现对自己的奖励，老公要等让我觉得他不守信用，我需要尽快完成对自己的奖励，你是否能体谅老公也想拍出瘦瘦帅帅的照片做纪念？你是否能够平心静气的商议出一个合适的时间？你是否愿意继续保持体重到拍照？你是否能够放弃独子带娃去拍的欲望？毕竟这花不了多久一家人都开心参与才是最重要的。
6月4日 打卡 第2个 2号瓶子
内容：老公和他弟弟商量不让弟弟家孩子回老家，在这呆到9月份开学再回去，说回去上学一个月就放假了，折腾的麻烦，完全没有和我商量。
观察：没有和我商量自行决定，孩子要在这里呆的9月份
感受：郁闷
需要：商议
请求：当我知道这个消息，我内心是抗拒的，觉得郁闷，因为老公没有和我商议，最近一段的负面消息让我不知道如何和孩子相处，你是否愿意换位思考这是最好的决定？你是否愿意牺牲一些个人空间来接纳这件事？你是否愿意保持之前的心态对待他？
6月5日 打卡 第2个 2号瓶子
内容：昨天的事，昨晚自己去逛了逛街，看中条好看的裤子，晚上回去备课、洗澡、睡觉，一觉起来情绪竟然好多了。
观察：逛街、做自己的事调节了情绪
感受：欣慰
需要：平和、被尊重
请求：当我被别人的行为影响时，我需要调整自己，逛街、做自己的事是一个很好的方式，这件事不应该成为权力之争，也不适合拿来争吵，因为不利于整个家庭和谐，也会让老人感到不安，你是否愿意看淡这件事让它自然过去？ 你是否愿意找合适机会 强调与家庭成员有关的事情需要商议后决定？ 你可以为自己购买喜欢的物品来奖励自己的放下。
6月6日 打卡 第4个 2号 瓶子
内容：上周说要单独去曲阜，加班没成，这周再提，我不想去，觉得太热，
今天临时决定到泰安来，路上老公提起这个约定。
感受：开心
需要：遵守约定
请求：其实很犹豫，最近不开心加忙，觉得出行是浪费时间，但想下为了关系投入时间是应该的，你是否愿意放下成见开心的玩耍？
6月7日 打卡 第2个 2号瓶子
内容：昨晚一起喝酒，趁着喝酒把最近的不满都说了出来。
观察：表达感受
感受：痛快
需要：示弱 表达
请求： 当你心有不爽时，一直压抑自己并不能让事情好转，正如书中所说，需要表达出自己的感受，事实证明表达后情绪会轻松很多。你是否愿意在遇到类似问题事第一时间把表达自己的感受？
