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62【运动】跑前跑中跑后，要做些什么？
跑步的意义：健康，补充精力，保持愉悦！
跑步前提：不受伤，
跑步：五字诀“挺，倾，柔，衡，坚”
一、跑前，起床不要马上跑，跑前早上起床安静活动20分钟，可以适当喝水，写晨间日记，跑前不用太多的热身，慢跑就是最好的热身，对于初学者跑步没有超过十公里，中途可以不用补充水分！
二、跑中，初学者一次可以跑3到5公里，三五次/周，跑中注重跑步姿势，训练自己慢跑，变速跑。尽量白天跑，防止受伤！
三、跑后：跑后一定要注重拉伸，
拉伸有两种方式：静态拉伸和动态拉伸，
拉伸有助于，防止腿部变粗，放松肌肉，一般我们常用的是静态拉伸！
最后跑步是一个循序渐进的过程。初学者一个月以内建议，每次不用跑太长，十公里以内，刚开始慢跑，再逐渐加速，两个月以后，可以挑战15公里或者半马拉松，根据自己的体能决定。
