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天气热了，平日里比较少运动的人也开始主动加入运动圈，不过夏季运动容易抽筋，关于抽筋可以戳：夏天运动。一言不合就抽筋？而平时少运动的人，还会出现胸肋部产生疼痛的情况，尤其是在跑步运动，这种情况称之为“岔气”。
什么是岔气？
岔气，又称运动岔气或运动急性胸肋痛，指运动时，特别是跑步中，胸肋部产生的疼痛。岔气多发生在右下肋部，在动作停止后可自然消失。腹部按摩、缓慢深呼吸或腹式呼吸能加速其缓解。
症状一般表现为：胸部闷胀作痛，痛无定处，疼痛面积较大，尤其是在深呼吸、咳嗽以及转侧活动时，因牵制胸部而痛或窜痛，并有呼吸急促，烦闷不安，胸背部牵引作痛，胸部会有针扎感觉或顶压感。
运动前充分热身
“岔气”情况比较常见于运动前没有做热身运动的锻炼者。尤其是跑步前没有充分热身，或者在进行强度较大、长时间的运动时，由于心脏器官的惰性较大，不能很快适应急剧的肌肉工作，引起腹部某些器官的机能紊乱，造成局部疼痛。
所以，为了避免运动急性胸肋痛，我们要通过以下动作做好热身运动。
1.原地小跑
注意全身尤其是核心腹部肌肉的紧张，重心前移到前脚掌，快速原地跑步——尽量用自己能够做到的最快速度交替，因此腿不用抬得很高，争取达到你能做到的最高频率的步伐即可。原地小跑的动作参考下图：
2.侧滑步
跳跃交替进行侧滑步，后面的那条腿在跳跃过程中尽量不要落地，并保证手指触碰到地面。动作如下图：
3.深蹲跳
起始动作时，屁股向后坐，大腿与地面至大约平行、上半身与小腿平行，腹部收紧不塌腰。然后呼气双脚蹬地起跳。深蹲跳的动作如图 2-9 所示。
引起岔气的其他原因
与“岔气”关系紧密的因素还有锻炼前的饮食种类和进食的时间。所以，大家在运动前要注意进食时间，运动前两小时内最好不要大量进食，如果需要能量补充，那么以少量碳水化合物类食物为主，比如食用一根香蕉或者一点点全麦面包、饼干，锻炼前的能量补充要尽量清淡、好消化、不油腻。
除此之外，在跑步过程中，横膈膜和内脏（尤其是肝脏）之间的韧带被反复拉伸，则是引起“岔气”问题的另一主要原因，每个人在跑步时呼吸方式的不同也会导致这一问题的发生。对于初级跑步者，我们建议把呼吸节奏与跑步频率配合起来，每隔两步或四步换一次气，在每一呼吸周期中，要着重在于呼气上，用力吐气，尽量保持呼吸处于恒定的节奏。
长时期没有运动习惯的人如果突然开始运动，或者因为大量运动而排汗，那么会导致体内盐分随汗排出过多，引起体内氯化钠含量过低，也容易引起“岔气”。对于第一种情况，运动量要逐步递增，切勿心急。另外，运动时要注意补充水分，小口喝、少量多次，否则过度饮用也会导致“岔气”。
发现岔气怎么办？
如果发现和你一同锻炼的人已经发生了“岔气”，要帮助其缓解症状需掌握三个要点：
一是让他 / 她憋气，
二是抻拉他的背部，
三是轻轻地捶打背部。
（如下图所示）
这三个动作做得越及时，缓解“岔气”的时间就会缩短，效果越明显。
素材来源网络
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