在心理学上，“卸包袱”通常指的是摆脱那些给个人带来沉重心理负担、压力或阻碍个人健康发展的思想、情绪、观念、习惯或经历等。

这些包袱可能表现为过度的焦虑、长期的抑郁情绪、对过去错误或失败的过度自责和悔恨、对未来的过度担忧、不健康的人际关系模式、不良的应对机制（如过度逃避、过度依赖物质等），以及一些根深蒂固但不合理的信念（如“我必须做到完美才会被喜欢”）等。

以下是一些“卸包袱”的方法：

1. 认知重构：审视和挑战那些导致心理负担的不合理信念和负面思维模式，用更积极、合理和现实的想法取代它们。例如，将“我做不好这件事就彻底失败了”转变为“这次做不好，下次吸取经验还有机会改进”。

2. 情绪表达与释放：通过倾诉、写日记、绘画、音乐等方式，将内心积压的情绪表达出来，从而减轻心理压力。

3. 接纳与自我同情：学会接纳自己的不完美和过去的经历，对自己怀有同情心，而不是过度苛责。

4. 建立健康的生活方式：保持规律的作息、均衡的饮食、适度的运动和良好的睡眠，这些都有助于改善心理状态，减轻负担。

5. 设定合理的目标和界限：避免给自己设定过高或不切实际的目标，同时学会在工作和生活中设定界限，防止过度承担责任。

6. 放松训练：如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法，帮助身体和心理放松，缓解紧张和焦虑。

7. 改变不良习惯：例如戒烟限酒、减少过度使用电子设备等，培养良好的生活习惯。

8. 建立支持系统：与亲朋好友保持良好的关系，寻求他们的支持和理解，也可以参加社交活动，拓展社交圈子。

总之，“卸包袱”是一个逐渐调整心态和行为的过程，需要个人的积极努力和坚持。