本文内容来自于易仁永澄老师“真自由”训练营课程。“真自由训练营”是由幸福进化进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact。
易仁永澄其人：幸福进化俱乐部™创始人；个人成长指引者、教练；自我管理系统构建专家；生涯发展规划、咨询师。
三天的训练课程延续了一贯高能的传统。理论与工具和案例的三者完美结合让高能不烧脑。充分的铺垫使得原本难懂的定义和法则也变的生动起来。然而即使不烧脑，即使每天课程只有短短一个小时。三天的大量干货也使人应接不睱，脑子里努力在萦绕着那些信念和规范。在一脸蒙逼中结束了对课程的回顾和总结，但还是因为工作关系把结营作业拖向了DeadLine。仓促之中的结营作业也略显草率，只能期待简短的梳理能让三天的课程更为清晰一些。
一、训练结果汇总
- 分享会”走出八大误区，轻松提升自律力“作业 【被误解的“自律”】;
- 第一天作业 【真自由训练营Day01】；
- 第二天作业【真自由训练营Day02】;
- 第三天作业【真自由训练营Day03】；
- 刻意训练结果：
二、问题与思考
- 通过训练营学习，您对自律认知的最大改变是什么？原来是什么样？现在是什么样的？
对于自律最大的认知改变就是它从一个品质转换为一个能力；
在原有认知之中，认为自律是一个能坚持有效做好每一件事情的品质。它隶属于那些能刻意控制住自己欲望的成功人士，因为自律，他们才能心想事成，做什么都能成功；
经过课程的学习，颠覆了我对自律的认识。自律是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任并能把痛苦转换成快乐的能力。它是为解决问题而生的，如果没有问题自律也没有存在的必要。它很普通，没有那么神秘，通过刻意训练，任何一个人都可以掌握。
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如果可以选出三份“短期自律提升表”，您将呈现哪三份？
短期自律提升表3.png
短期自律提升表4.png
短期自律提升表5.png 请详细描述出一个您认为自己收益最大的训练案例，说明您遇到了什么问题？如果没有自律之前您会如何处理这个问题？在刻意训练自律解决问题的过程中，那是一个什么样的故事？从中您认为自己最大的收获是什么？这种收获未来可以为您带来什么？
目前来说对我收益最大的训练案例就是第五张表中的关于当下现实与标准问题。
从参与俱乐部的活动以来一直存在这么一个困扰，身边的小伙伴们都那么的优秀，无论是课程的笔记，导图还是总结回顾。大家的输出都做的很高能很给力。而我每次都不知道该写些什么，脑海里一堆想法但就是无法快速准确的用文字去表达出来。每次回顾都需要反复去听课程内容，结果写出来还是一堆流水账。
在没有自律之前，我会参照之前的问题解决模型和分身术训练中对于情绪的觉察，试图去分离情绪和小我对话，去解决面临的这个问题。
刻意训练的过程中，”直面现实”和责任感这两个内容深深的击中了我。事实就是不以人的意志为转移的客观存在。我当下的负价值的状态，这是一个客观存在，它不会因为我的不喜欢就消失，尽管承担它很痛苦，但只有直面它才能缓解我理性自我的痛苦。而责任感的根本就是明确自己的身份。我的身份就是一个刚加入俱乐部四个月，没有自己的知识管理体系，不懂得如何养成习惯，对于自我成长刚刚有了初步概念的个人成长新人。在这个身份下，价值还需要不断积累，负价值没什么不可被接受的。期待是很明确，但一口吃不成一个胖子，它需要一个过程，尽管这个过程很痛苦，但只有面对了才会成长。
对于这个察觉，让我对于未来工作，生活，包括现在一直在纠结的职业规划有了一个更新的认识。首先明确自己的身份，我是以一个什么角色来考虑这个问题，它应该是一个怎么样的出发点，坐这个起点开始，应该是一个什么样的标准，最终能达成一个怎么样的结果？这一系列的思考有了个线性的串联，而”短期自律提升表“这个工具则更让我对这个训练变的更加积极主动！这次训练营中自己最大的收获是什么？自己最切身的感受是什么？请各不少于三条。并将每天听课的记录和感受地址和链接整理在这个部分之后。
训练营中的收获有：
1、问题解决的关键阶段的概念习得
通过对问题解决的阶段化的学习，让我明白了之前自己遇到的痛苦是因为什么而来，也让我明白了在问题中痛苦的不只是我一个人。对于关键阶段的了解，对于后续问题解决也知道该如何去选择性关注重点，精力该如何分配。对于问题的态度也有了一个正向全面的了解。
2、内耗的解读
在以往的问题解决过程中，内耗是我遇到的最大问题。很多情况下都因为内耗导致事情不了了之，虎头蛇尾。通过对问题解决和自律的认识，让我对内耗的形成有了更为清晰的认识。刻意训练让我能有效的去觉察大象的动机流转。对于中断内耗起了至关重要的作用。
3、自律三大要素的学习
自律三大要素简明扼要的概括了自律的操作步骤。从推迟小我的满足感开始，重排痛苦与快乐的顺序。到分离情绪，尊重事实。再到澄清自我身份，明确自身标准，选择可落地的行动方案来承担自我成长的责任。一条龙的阐述了自律的方法，让抽象的概念更为形象化的展现。也让我明白了在后续工作生活中如何去应用自律。积极主动的去直面选择，向痛苦宣战。
- 请用不少于100字来评价真自由训练营，您会说些什么？
真自由训练营高能，有效。完全颠覆了免费的东西就是最贵的这个原有认知。秉承有效比有道理重要的原则。从本质出发，坚持六大元规范，不讲大道理，只提实用技巧，让你听的明白，用的清楚。高能免费，不需要再强调更多！！ - 如果本期训练营会给您以触动，让您去做出改变，您希望从哪里开始改变？具体做要开始做哪个行动？
关于改变还是从直面现实开始，尽快结束内耗开始。明确自我定位，认清自己的能力和发展的方向，践行六大元规范，以做到底为原则来实现自我成长。
通过第五张表的填写，也让我意识到我目前存在的危机，看似主动的每次活动都跟。但实际上学的太多，内化完全不够，导致了消化不良的飘的状态。我现在要做的就是认清自己当下消化不良的现实，积极主动的去回顾之前课程的内容，将工具加以利用，形成从理论到实践的内化。如有必要对于俱乐部的课程暂停追踪，稳扎稳打的学好每一个技能，坚持多的多不如学的精的原则，让个人成长最终能够落地执行！！
三、建议
- 关于博客
老大的博客做为俱乐部资源最为重要的汇集区，但对于博文的分层和引导感觉还可以再优化下。特别是对于刚接触俱乐部的新人来说，在QQ群里也会听到有人反馈说老大的博客不知道从哪里看起。可能对于博文的阅读顺序会带来一些困惑，有一个从低到高的顺序线的话，那些文章需要优先看，那些是需要看过别的文章才能了解更为透彻，有这么一个顺序对于新人可能更友好一些。 - 关于课程
目前来说课程基本上由老大一个人进行讲解，老大的高能保证了课程的高质量。但从七月以来明显感觉到老大的课程频次的加大。这样带来的同样也是体能的消耗，长期下去对体力透支太大。俱乐部是否能考虑下在总部扩大讲师团队，这样在缓解老大压力的情况下，也可以把老大精力解放一部分投入到运营或其他方面。个人觉得理想状态下易仁永澄应该是一个品牌和一个团队，而不是一个人。单纯靠一个人支撑的话走远难度太大。
