昨天的体验中，我们体验了身体放松，今天更深入的练习－－身心深度放松的练习。
你选择舒适的躺下来做这个练习，整个过程中保持醒觉和觉知，不要再练习中睡着。
练习中注意整个身体开始，然后注意身体的不同部位，过程中，保持自然放松的呼吸。
吸气，我觉察自己的整个身体，呼气，我释放身体的所有紧张。
你只是静静地吸气与呼气，享受身体存在的时光，给自己的身体一个机会，不做任何事情，只是深度的放松它，只是给身体传达关爱。
在扫描身体每一个部位的时候，你可以给予每个部位十个左右吸气与呼气，直至遍及身体的每一个部位。
首先，吸气，觉察自己的头脑，呼气，我对头脑微笑，
吸气，我觉察自己的眼睛，呼气，我对眼睛微笑，我让眼睛放松，因为眼睛累及了很多紧张。我给眼睛微笑。
吸气，我给脸部微笑，放松脸部，在脸部有数百块肌肉，当我们愤怒或者恐惧的时候，这些肌肉会积聚紧张感，当你吸气并觉察它们，呼出，向它微笑，帮助脸部释放这些紧张的感觉。
随后，注意耳朵，吸气，我觉察自己的耳朵，呼气，我对耳朵微笑。
将注意力放在肩膀，吸气。我觉察自己的肩膀，呼气，我对肩膀微笑，用呼吸帮助肩膀放松，令她不再僵硬。
接下来是注意肺部，吸气，我觉察自己的肺部，呼气，我对肺部微笑，肺部在勤劳的工作，我给予肺部足够的新鲜空气。
吸气，我觉察自己的心脏，呼气，我对心脏微笑，我的心脏从早到晚都在跳动，现在，我开始真正关心自己的心脏。
然后是腹部，腹腔内的脏腑，觉察它们，给它们微笑。
依次继续向下，臀部、大腿、膝盖、整个脚踝和脚趾头，觉察它们，给它们微笑。
就这样在一呼一吸之间，你觉察自己的身体，以正念之光扫描身体，觉察、拥抱，向它微笑。
如果身体有患病的某一个部位，你可以在那里停留久一点，用多一点的时间觉察它、拥抱他，以正念的能量拥抱他，向它微笑，并帮助它释放紧张。身体的一些部位有痛处，觉察让你知道，这只是身体的伤痛，身体以伤痛的方式提醒你，要关爱自己，慢下来，聆听心灵的声音，有了这种觉知，就能够更好放松，并更快得到疗愈。
生活中，我们需要带着这份对身心的觉察与体验，去触碰你柔软的心灵，你就越来越能感受到身心的柔软与放松，越来越能从现实的困境中走出来享受当下。
在刚才的体验中，你体验到什么？身体的感受与内心的感受是怎样的？
今天的体验练习就进行到这里，谢谢你的体验！在结束练习的时候，记得轻轻呼出三口气，按摩和放松身体再结束练习。
谢谢你的体验，我们明天继续。
