跑步时，这样保护你的膝盖吧！
对于跑步的你来说，最重要的一个事儿，应该就数你的膝盖了。
膝盖在跑步中是很容易受伤，但是这里有3个保护膝盖的小方法，可以一试哦~
1、降低跑步的速度
高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力。
而且腿部落地的时候会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱。
于是膝盖直接承受了冲击力。
所以有的人虽然每天跑的距离不长，但是由于速度太快。
也出现了膝盖受伤的情况。
2、跑步量力而行
跑步的量对于每个人来说都是不一样的。
没有一个统一的标准，取决于自身肌肉和身体的疲倦感。
如果腿部的肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变差，承受冲击的能力也会减弱。
严重的可能损害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的。
所以平时跑步如果感觉身体疲倦，就不要盲目增加跑量。
应当充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加跑量。
如果感到双脚的落地变沉重，膝部有压力感的时候应该停止跑步。
3、注意跑步姿势
跑步的时候，应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点。
这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用。
此外，尽量用前脚掌落地，重心在大脚趾和二脚趾之间。
如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击。
最后还要保持身体平衡，不要左摇右摆。
不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大，膝盖的正面能承受最多压力。
摇摆太多会改变重心的位置，导致膝盖承受更多的冲击力。
所以之后跑步的时候，一定要注意起来这三个问题哦~
方法虽然比较简单，但是也很实用。
让我们一起加油奔跑吧！
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