自从觉得我的中段松到没法控制，就觉得不做点练习会影响我涨功。除了课上有机会练下腹背肌，打算每天在家也做一点。

于是就在这时候发现了帕梅拉。其实之前这套已经很火，但是我一直对于家里对着屏幕练习有着莫名排斥，就好像以前人穿着跳槽服在家里练踏板操一样。当时抱着怀疑的心态，同时也因为看到帕梅拉有每周计划，新手友好也就开始了练习之旅。

我本身是无所谓有没有腹肌的，因为我体脂高，也不是特别想改善仅有的饮食乐趣。我只是想通过简单，持续的训练增加中段的力量辅助我跳舞和控制。又因为我一直有热身的习惯，所以腹肌成了其中小小的一段训练，一会一会就去跳帕梅拉的圣诞和复古热身舞蹈了。练了 几天，总觉得效果不明显，整个中段硬硬的。而且就算每天三段的帕梅拉也的确不太适合我的运动量。某天无意之间，看到说光练腹背肌是很难刷出腹肌和马甲线的，除非你本身体脂特别低。还必须增加一定的有氧运动才可以起到一定效果。

就像之前说的，我本来对腹肌什么的也没兴趣。但是被那么一说，我总觉得我练都练了，总得有点效果吧。不管是体脂略低一点还是有点腹直线也好。之后就开始每天至少刷五段帕梅拉，从热身舞蹈，腹肌，背肌，手臂，腿部，臀部，以及hit等。互为组合，但一定保证有有氧+无氧。之后我发现，原来在我目前体脂高以及浮肿的时候，不容易显现腹直线，但是如果休息一到两天，会慢慢有显现，并且腹部捏起的皮下脂肪也比以前薄了。虽然我没有再测体脂，但感觉是有效果的。当然，不能休息再长的时间，不然效果就要和你拜拜了。这就是为啥周计划也就是每周休息一天，至多两天。

任何事情要坚持，想想我跳舞也是坚持了那么多年才终有成效。那么我们练一两个月的钱玩不能先去跟别人健身十几年的比。和自己的过去相比有进步就是成功的，毕竟人最终最要战胜的永远是自己。不是有句话吗，至少现在开始，都是比日后早的一天。所以，想到你如果坚持十年后也会有所成，就会信心满满啦。