现代医学认为，晚上11时到第二天早上6时这段时间，是睡眠的“黄金7小时”。但是现在很多人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后，上网、看电视剧、打游戏、刷微博微信、兼职工作等，都成了人们晚睡的理由。

众所周知，长期缺乏睡眠，会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不动，增加了患上心血管疾病、高血压、中风等疾病的可能，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。那么为什么道理大家都明白，但“夜猫族”仍不见少?原因在于大家都感觉死亡的威胁似乎离自己还很遥远。特别提醒一些熬夜兼职的学生和宝妈等，更应该注意此类问题。

首先，我们来细数一下熬夜的危害。1、胃肠道出现问题。2、诱发心脑血管疾病。3、提高患癌风险。4、夺走好视力。5、失眠抑郁。6、皮肤严重伤害。如果你出现类似于上述的症状，就要小心注意自己的身体了。

此外，已经熬夜的人还可以采取一些自我保健措施。

一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

二是调整生理节律。常年熬夜兼职的学生和宝妈，还有其他人应根据作息时间表，并不断调整作息时间。

三是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。建议晨跑或者夜跑，也可以跟着网上一些教程进行简单地锻炼。